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“强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动有
益健康，已被当今越来越多的健身者所认可、接受。然
而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未获
得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与
健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人
们应注意到以下六个方面：
一忌蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，
会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼
吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四
肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能
、消除疲劳。
二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量
水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉
，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉
挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动
神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏
器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的
抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而
且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官
的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各
种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0
分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的
负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升
高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空
调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会
使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫
功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量
的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难
以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，
将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供
氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的
整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心
跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按
摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且
，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避
免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现
象。
（摘自《运动与健身》吕胜军云水文）
《体育文摘周报》（1 9 9 8 0 7 1 6 三版） | 
发表于 2005-7-19 01:29:00
发表于 2005-7-22 15:13:00
