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从网上找的（好像是拳击的），不过也适合我们平时练习，很简单，有巴掌大地方就行。关键看你有没有意志练，呵呵，住楼的同志收腹跳和跳绳时要注意不要扰民......
身体素质的好坏对提高技术水平至关重要，健康的身体和高度发展的动素质能保证练习者更好地掌握繁杂技术和战术，承担大负荷练习激烈的比赛。
俯卧撑
两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。
立卧撑
（１）身体直立；然后，双腿屈膝下蹲，两拳撑地；接着，两腿向后蹬伸，体挺直。
（２）收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空。落地后重复（１）的动作。
收腹跳
两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起，重复练习。
拉橡皮筋带踢
将橡皮带一端固定在肋木或树干上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。
跳绳
双脚交替进行
当然还有一个重要的就是柔韧性训练，就是压腿，以前我写过帖子讲过方法，不再赘述，这里主要说，平时看电视时完全可以坐地上一边压腿一边看，或者干脆分开腿到最大限度坚持一段时间。不要怕疼，因为那个疼不是受伤，如果真的受伤疼，要疼5倍的。要坚持，忍耐！！
[此贴子已经被作者于2005-6-20 16:19:32编辑过] | 
发表于 2005-6-20 16:17:00
发表于 2005-6-21 00:02:00
