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这是别人发的帖子，引用一下 做下面柔韧训练前，一定要充分热身，否则容易受伤 1，坐在地上。双腿象前并拢伸直。用双手抱脚。挺胸低头。用头碰小腿。
注意保持膝盖不能弯曲。双腿不能分开。
此动作拉伸双腿后部的韧带。 2，坐于地上，双腿左右最大角度*开。保持双腿伸直。用手抱左侧脚，拉伸左腿韧带。然后抱右脚拉伸右腿韧带。然后身体前倾，双手向前伸直。尽量使上身伏于地面上。注意保持双腿最大角度*开。膝盖不能弯。
此动作拉伸大腿内侧，以及后侧的韧带。 3，双脚脚底相对，盘坐。将两膝盖尽量张开，让两个膝盖碰到地面。然后上身前倾。头碰地面。注意始终保持双腿向下张开的盘腿姿势。 此动作主要拉伸大腿，跨内侧的韧带。 4，一条腿前伸，另一条腿盘起，小腿放于伸直腿的大腿上。手抱伸直腿的脚。上体前伏。上身和伸直的腿贴在一起。双手尽量前伸。
此动作拉伸大腿后部韧带，以及跨内侧韧带。练好了对下劈有帮助。 5，跨栏步。大家都会做了吧？一腿朝前，一腿弯曲朝后。做跨栏动作。前后压。
给你一个比较变态的压法。
往前压的时候，比如压左腿。要用左手抓住左脚。然后上身前倾，再把右手从右耳朵后面贴住往前伸。也抓住左脚。 练完这个动作后，要把跨架起来。让左脚内侧着地，右膝盖内侧着地。上身用手支撑趴在地上。往下压跨。（这动作太复杂了。说不清楚。自己体会吧） 就是“1、压胯（象青蛙那样趴着）”但是，有一条腿是伸直的。 这个动作有利于高位横踢。 6，跪坐。脚背着地，跪坐于地面上。
膝盖并拢。上身向后倒在地上。
这个动作除了练柔韧性外，还可以提高脚的硬度。 再有就是压横竖*了。
其实平时把脚放窗台上压效果也很好。如果觉得窗台太低可以在脚底下颠书嘛！ | 
发表于 2005-1-30 12:49:00
