[原创]后空翻练习步骤

杨敬 · 发表于 2005-1-20 12:05:00

练后空翻的步骤
有的人说到了20岁就不能练后空翻了,其实这种说法是不对的.你如果肯吃苦,20岁后手翻也可以练成.只是动作没有从小练的好看罢了.我就是20岁才学的.我教练告诉我后空翻不同于后手翻,它不要求有太好的柔韧性.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度.另外,刚开始做空翻是不能自己做的,那样太危险了.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.等你知道自己翻转做动作了.旁边的人就不抓你了,你跳起来自己做动作,他们只在旁边帮着拖一把.然后是一个人站在旁边保护你,但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了.
      后空翻的分解动作是:一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度.
                           二.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒.
如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下.
                           三.跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.
                           四.在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中.
   最后祝大家早日练会后空翻.不明白的可以加我QQ:249876686我们可以继续讨论!
      谢谢大家看完本帖

chizi007 · 发表于 2005-1-23 22:20:00

我就是最高点找不好,但一旦找准了,有时效果不错

chizi007 · 发表于 2005-1-25 15:27:00

我估计还是空中翻转速度的问题,经常是膝盖着垫

chizi007 · 发表于 2005-1-25 15:28:00

但我的确觉得弹跳非常重要

杨敬 · 发表于 2005-1-26 18:18:00

弹跳固然重要，但不是主要原因。关键是翻转，一定要有速度

飞翔羽毛 · 发表于 2005-1-27 09:04:00

有人学会了吗？我已经26岁了，还是很想练的。

道缘 · 发表于 2005-1-27 10:19:00

看这就觉得很难！[em06]

chizi007 · 发表于 2005-1-28 13:51:00

我觉得刚开始练时克服恐惧心理最重要,在厚垫子上先做,我就是这么练的,当恐惧心理逐渐变小时,技术进步就快了.

ln123 · 发表于 2005-1-28 21:42:00

有教唆自杀的嫌疑

梦影随风 · 发表于 2005-1-29 12:44:00

呵呵

好像不一定需要太高的弹跳力，关键是一种感觉，感觉……

那种滞空的感觉，有朝一日练会了你会突然发现“原来就是这样啊”

当然力量也不是完全不必要，那不可能

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