新手请教。最好影子兄能给答复。

微微狂野

我是新手，才练两周。
我已经26岁了，体能柔韧性都比较差。训练头一周极度疲劳。现在肌肉疲劳基本过去了。
第二周时感觉韧带拉的比原来开一些，但是很痛。而且第二天也会很痛，迈不开腿。前天练完大腿后面肿了，但睡一觉消了。问教练，教练说没事。昨天训练也很痛，晚上回来一看大腿后侧全是青紫。

我买了按摩乳擦，热敷。不知道要多久才能好？严重吗？星期一还要训练，不知道行不行？

转转

肿，还青紫不会肌肉拉伤了吧，最好去医院看看，可别落下什么病。
年纪大了就轻点，多练，我也２４了，前几天腿也很疼，右髋关节可能是扭到了，疼得走不了路，后来好了，模了点扶它林，但是要淤血就不知道了，
踢腿要自然弹踢，放松，不要浑身使劲，压腿要量力而行。

微微狂野

扶他林？外用的吗？我也想放松啊，可是一做动作就全身使劲。

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青紫？
肌肉拉伤了吧

转转

微微狂野  在 2004-7-3 01:44 AM 发表:

扶他林？外用的吗？我也想放松啊，可是一做动作就全身使劲。

是外用的。

影子侦探

微微狂野  在 2004-7-3 01:27 发表:

我是新手，才练两周。
我已经26岁了，体能柔韧性都比较差。训练头一周极度疲劳。现在肌肉疲劳基本过去了。
第二周时感觉韧带拉的比原来开一些，但是很痛。而且第二天也会很痛，迈不开腿。前天练完大腿后面肿了， ...

首先恭喜你，欢迎你加入跆拳道的大家庭。
26岁才开始练跆拳道的话， 柔韧肯定是最大的问题。（其次的问题是耐力）

我觉得你 一开始所说的那些症状都是正常的。肌肉疲劳，一两天恢复。韧带比原来开了一点但是疼，也是正常的。

如果不是你最后说发现青紫了一块的话， 我会对你说“继续练下去就可以了。”

但是，如果是青紫，就说明皮下有出血，就说明是至少毛细血管破裂了。
那就不好办了。那就不是一般的训练疲劳，而是受伤了。


我的建议你。下次再发现这种情况应该立刻用冷水冷敷。这样可以使毛细血管在受伤后收缩，以免血液大量渗出，形成青紫。

受伤24小时后，毛细血管就基本上恢复了原来的状态， 这个时候要热敷。加快血液循环的速度。这样就可以是淤血尽快化开。早日康复。



避免肌肉疲劳疼痛最好的办法是， 在训练后立刻（是立刻！！！）用手抓住肌肉群使劲地抖。象抖衣服折儿那样把肌肉彻底抖开， 使其放松。这样就不会导致第二天肌肉疼得影响正常生活了。


热身的时候， 你要多卖点力气。加快血液循环，多出汗让身体热起来。这样对韧带有好处。这就和吃烤羊肉串的时候，你把板筋烤得越热越好嚼的道理是一样的。


最后，祝你早日成材！！！！


以上， 影子侦探

微微狂野

谢谢以上各位还有影子兄。希望星期一的时候可以继续训练。
烤板筋？北京也吃这个？

微微狂野

不好意思，忘了问，肌肉拉伤后还能做拉韧带的练习吗？

孤星

wa~有和我一样大才开始练的啊~~恩恩~26了韧带是个问题~关键是拉了恢复好慢啊~上周拉了次横叉现在都还在疼~~看着道管的小弟弟劈得那么轻松真是不服气啊`

毒蘑~！~

别那么娇贵了，,还用什么按摩乳擦,,用不着啦,
青紫也没事,只是毛细血管破裂而已,大惊小怪的，
压腿是个漫长的过程，,从开始到最后都伴随你，
早压下去,早解脱,努力吧,