谁有系统的耐力训练方法？

yyyyy · 发表于 2004-4-4 11:01:00

请教一下。谁有系统的耐力训练方法？帮助我在几个月内12分钟跑达到2800米以上。
唉，现在老了。体力不比以前了，要从头练了

yyyyy · 发表于 2004-4-4 11:02:00

忘了说谢谢

yyyyy · 发表于 2004-4-5 16:27:00

没人回帖啊，我知道所有的体育运动都是一体力为基础的

MJ · 发表于 2004-4-5 16:44:00

不知道，楼主只是要达到12分钟2800米还是。。。。。。。。。。？
只是常规耐力的话，计时跑就可以，但要量力而行，不知楼主多大年龄。一般采取3000M计时，在跑得过程中要注意呼吸的调节，还有步幅和步频，有利于节省体力。
（但是，专项耐力就要看这个项目得特点了。）

yyyyy · 发表于 2004-4-5 18:00:00

谢。我只要求能在12分钟跑过2800米。因为我要参加测验。能不能在详细点？再谢

MJ · 发表于 2004-4-5 18:19:00

楼主告诉我你现在的12分钟跑成绩？还有年龄。
其实很简单就是多跑，不一定每次练习都要跑到3000，每次1500－2000M记下每次的成绩，每隔3－4次这样的练习就跑一个3000，再记下成绩，这样把前后成绩比较一下，应该会提高。注意每次跑完要按摩腿部避免肌肉僵硬。

yyyyy · 发表于 2004-4-5 19:59:00

我25，说实话不知道12分钟跑的成绩。因为学生时代一直参加短跑比赛。可以给我一个详细点的训练计划吗？谢了

babybule926 · 发表于 2004-4-6 03:44:00

进行有氧训练吧..先进行耐力性的有氧运动，让你的身体在短时间內适应有氧代謝的狀況。多使用间歇跑和反复跑的方式來练习，长短距离穿插练习。
还是先每天进行全身性的柔软度训练，以及腿部与躯干的肌肉活动。如果你的肌肉还沒有适当的能力，想要进行心肺功能训练无法让你的肌肉在跑步时正常运作。

红龙 · 发表于 2004-4-6 06:10:00

不是很清楚

yyyyy · 发表于 2004-4-6 20:11:00

谁能告诉我训练的时间安排？不用天天练吧？

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