欢迎初学者进来提问（影子侦探的跆拳道入门研讨会。）

VIGER

大家做拳卧撑时拳头是不是疼的难受？我发现只要在每个拳头下放只拖鞋就 没那么疼了。 前段时间在网盟上看到篇帖子，好象说不知哪一级考带要考指卧撑。何谓指卧撑？

261418632

请问我今年16岁，刚上高中，准备学跆拳道。目的是为了增强体质，长高，防身，请问还来得及吗？一般来说几年时间可以学到自我防身的程度？
谢谢！

261418632

请问练习跆拳道要想达到自我防身和增强体力的目的一般要多长时间？

竹

Originally posted by 冰点 at 2004-4-2 06:20 PM:
多谢这位“竹前辈”的指点，让我顿觉前进中有了方向。不胜感激！
但是我们道馆的教练好奇怪，他没有告诉我怎么练功韧带，而且怎么系腰带都没教。烦请再指点一二。

道带的系法我很难在这里跟你说清楚，你可以去请教一下教练！让他教你，或是请馆里的师兄师姐教你，他们都会很乐意教你的！不要让他们帮你系，而是应该让他们教你系，我因为比较笨，所以是别人教了我三四遍，我自己又在家里练习了几遍以后才掌握的，相信你认真学，一定可以很快学会的。:sun

至于韧带呢，你不要因为现在韧带或许还不太好就觉得没希望了，你现在二十几岁要练好是完全可以的，只是要记得不能急功近利，要慢慢来，如果练得太狠受伤了反而欲速则不达，懂吗？

在练韧带前要做好充分的准备活动，身体要出汗，然后再跟着教练做拉韧带前的准备活动。你们教练应该有让你们做弓步压腿，仆步压腿还有坐在地上的那种准备活动吧？那就是压韧带的方法呀！你每次都要认真做，不要以为这样没有明显的效果，效果是在日积月累中体现出来的！

一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。你可以在身体前屈到最大限度时静止十秒钟甚至更长，尽量忍耐，这样效果会比较明显，而且不易受伤！

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。这个动作最好也能坚持静止十秒钟，效果会很好！

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

我刚练跆拳道的时候韧带也不是很好，后来在家里坚持每天练正压腿和侧压腿的静止动作，刚开始时坚持二十秒，后来坚持三十秒，每天都练一刻钟，两个月后横叉竖叉都没有问题了。在练韧带前泡热水澡也是一个很好的办法！

我有一个道友，那时侯韧带还不太好，但他每天都泡热水澡然后再压韧带，有一次他泡了三个小时，皮都皱起来了，然后竖叉，绝对轻而易举地下去了，结果等他身体冷掉了，又下不去了，我把这件事告诉教练和一些道友，大家都乐晕了！

但不可否认，这样确实是很有效的！尽管身体冷掉后韧带的程度会恢复原样，但就像橡皮筋，你经常将它拉到最大限度，它总是会变松的！

练韧带是要靠自己的毅力的，别人最多也只能告诉你一些练习的方法，能不能坚持下去就看你自己了

竹

Originally posted by VIGER at 2004-4-2 06:21 PM: 大家做拳卧撑时拳头是不是疼的难受？我发现只要在每个拳头下放只拖鞋就 没那么疼了。 前段时间在网盟上看到篇帖子，好象说不知哪一级考带要考指卧撑。何谓指卧撑？

发现你很可爱的，在拳头下面放只拖鞋确实是好办法哦，下次我也试试 但是如果你想把拳头练得硬一些，最好还是乖乖忍受一下，好吗？我以前练过一点点，真的只是一点点拳击，那时侯我没有戴拳击手套，手上没有任何保护的东西，然后对着靶子打，即使只练一个小时也会把手练得惨不忍睹，不过后来习惯了就没什么了。 当然，如果你们道馆的地面没有铺上那种跆拳道专用的垫子，而是木地板或是更硬的地面的话，那你是有必要采取保护措施的！ 指卧撑就是用手指做俯卧撑咯！ 你可以用五个手指，四个手指，三个手指等等，我见过别人用三个手指做俯卧撑的，两个手指能不能做我就不太清楚了！至于一个手指嘛，嘿嘿，我估计比较困难了！但也不是完全没有可能，你以后要争取做到哦！:strong

竹

Originally posted by 261418632 at 2004-4-2 09:12 PM:
请问我今年16岁，刚上高中，准备学跆拳道。目的是为了增强体质，长高，防身，请问还来得及吗？一般来说几年时间可以学到自我防身的程度？
谢谢！

十六岁，很适合练跆拳道的年龄啊！！这时候的韧带还比较容易拉！

我也是跟你一样高中开始练跆拳道的，怎么会来不及？这个帖子的主人影子侦探，他是从二十三岁开始练的，练了四年，已经是黑带二段，国家二级教练了，你才十六岁，我真的很羡慕你的！

学几年可以防身，这是因人而异的，如果你练得认真刻苦，到后来会变的很自信，若是真的碰到坏人，首先在气势上就可以胜过对方！认真练一年的话，防身已经绰绰有余了！

记得要认真刻苦地练！不可以偷懒:cat

holysnake

Originally posted by 冰点 at 2004-4-2 06:20 PM:
多谢这位“竹前辈”的指点，让我顿觉前进中有了方向。不胜感激！
但是我们道馆的教练好奇怪，他没有告诉我怎么练功韧带，而且怎么系腰带都没教。烦请再指点一二。

     教练如果不教如何拉韧带的话，我想只能有一个可能了，他自己的韧带就不

是很好，所以他不会教如何拉韧带。因为不论那种腿法，没有柔韧足够的韧带支

撑是无法完成的。至于练习的内容，“竹”那里说得很详细了的，我就不多说了。

     如果不教如何练习柔韧只能算是水平不够的话，那么练道带的系法都不教的

话，我只能说你们教练的态度不足了。理由很简单，这是最基本的跆拳道礼仪。

穿道服进道场，练习前整理道服，向国旗致敬。这些每次上课前都要做的事情，

这是对跆拳道的尊重，对教练的尊重，也是对你自己的尊重。

holysnake

Originally posted by VIGER at 2004-4-2 06:21 PM: 大家做拳卧撑时拳头是不是疼的难受？我发现只要在每个拳头下放只拖鞋就 没那么疼了。 前段时间在网盟上看到篇帖子，好象说不知哪一级考带要考指卧撑。何谓指卧撑？

做拳卧撑拳头疼是正常的，因为缺少相应的肌肉组织做为缓冲。而且由于练 习的时间短，疼一下不碍事的。 不过，我不建议你在拳头下面放上铺垫的物品。这样起不到练习的效果，你 可以积少成多，慢慢加大练习量，这样比垫东西要好的多。 没注意过考级要考这个的，可能是道馆要求不一样吧

honghuimin

请教侧手翻  正手翻  后手翻  及倒立的要领
    谢谢了

261418632

请问在训练韧带的时候有什么技巧吗