欢迎初学者进来提问（影子侦探的跆拳道入门研讨会。）

竹

Originally posted by 我是新手 at 2004-3-28 08:33 PM:
我的后踢好失败阿！那天练后踢，教练第一次看我做，说：“你做的太恐怖了！；第二次看我做，说：“你的动作怎么这么奇怪呢？”；第三次看我做，说：“你这是后旋，还没旋起来”；第四次看我做，说：“怎么踢靶没声 ...

第三次的错误是因为你的脚是从旁边甩过去的，应该是擦着支撑腿的内侧直线发力踢出去！

记得后踢是要在最短的时间内走最短的路线踢到目标！

第四次你的教练这么说，是你的后踢没有穿透力。不要点到为止，也不要怕踢到拿靶的人，看准脚靶，然后转身，出腿一气呵成，中间不要停顿。踢出时力量用力延伸，直线发力。

再教你两个方法：
方法一：
爬在地上，双手把身体撑起，膝盖跪地面。抬起其中一条腿，先收膝盖到胸前，然后全力朝后蹬。做出后踹的动作。注意保持动作一条直线。不要往外撇腿。

左右腿每天至少30下。


方法二：
在地上画一条直线。实战式站在直线上，前腿和后腿踩在直线上。
转前脚，直到脚跟转向正前方，上身同时转（注意我说的是同时转），背对前方。然后收膝盖向后做后踹的动作。此动作做完之后，脚要落到直线上，
也就是说，做完这一系列的动作，你在这条直线上向前移动了一步。

如此反复做。
另外，影子在二百九十页左右有一篇关于后踢的见解，很精辟，建议你去看一下。会很有帮助。

Six

那个``韧带拉伤好了以后是不是韧带会变的很松``韧带会变的好?~~

valcano

拉韧带期间是不是要多吃些牛筋什么的大补一下！！

chemistry1999

Originally posted by 影子侦探 at 2004-3-26 09:17:
把腰的劲使上， 腰是连接身体上肢和下肢的交点。如果腰不使劲，身体就在空中毫无支点的情况下变成了两个重心点。两个点运动方向就很难统一。

把两个球粘在一起扔出去，和把两个球用一跟绳子连着扔出去。
同样 ...

怎么才能用上腰部的力量呢？
或者说，想联系腰部的力量和协调性有哪些练习的方法呢？
谢谢影子。

爱过⊙鱼也√累

我也是

竹

Originally posted by Six at 2004-3-29 02:34 PM:
那个``韧带拉伤好了以后是不是韧带会变的很松``韧带会变的好?~~

要看是哪种拉伤，有些人韧带拉伤严重的会变残废，当然这是比较少的，一般准备活动做开，不会伤的这么严重。

比上述那种稍微轻一点的就是要休息一阵子才能再练，这样以后拉韧带要特别小心，不然很容易再受伤。

最轻的那种就是拉完以后第二天觉得筋比较酸，这在我看来也不能算是拉伤吧，我每次拉韧带最希望有的效果就是这种，就像我今天如果做了一百个俯卧撑，我希望明天手臂会有点酸一样。这样恢复以后韧带就会有所进步。

所以并不是所有的韧带拉伤都是好的，也不是都不好，要自己掌握尺度。

竹

Originally posted by valcano at 2004-3-29 06:18 PM:
拉韧带期间是不是要多吃些牛筋什么的大补一下！！

这个。。。。。我不太清楚哎
或许会有点用处吧，但和你的主观努力比起来，这个好象就有点渺小了。

如果你喜欢吃牛筋的话，那就多吃一点吧，反正吃了总是补的嘛！:bye

你吃了牛筋在拉韧带的时候就要自我暗示：我吃了这么多牛筋，又练的这么刻苦，一定会有进步的！一定会的！

这样不是很好？

影子侦探

Originally posted by chemistry1999 at 2004-3-29 18:21:
怎么才能用上腰部的力量呢？
或者说，想联系腰部的力量和协调性有哪些练习的方法呢？
谢谢影子。

双脚开立。拿一跟竹棍架在肩膀上。在面前定一个目标。 转动要部，用棍子的两头碰那个目标。反复做。

longg

好,这方法好,用一定重量的杠铃不知会不会更好呢?

竹

Originally posted by chemistry1999 at 2004-3-29 06:21 PM:
怎么才能用上腰部的力量呢？
或者说，想联系腰部的力量和协调性有哪些练习的方法呢？
谢谢影子。

要练腰部力量的话，你可以做仰卧起坐，两头起，这些你在道馆里应该做过。
还可以练仰卧提膝，即：仰卧于地，双脚并拢伸直，上伸双腿与身体和地面成九十度，缓缓落下，但不要着地，与地面距离三到五公分，然后再次上伸双腿，如此反复练习，刚开始可以三十个为一组，做三组，每两组间隔一分钟，然后可以根据你自己的情况增加数量，缩短时间间隔。

练习灵敏，协调，可以做的是：
1）分腿跳：双脚并拢站立，并步向前踢小腿，向后勾小腿跳，并步直腿向上，左右分腿跳，前后屈膝分开跳，六种跳法循环进行。
2）做一些平时不常做的动作，比如后退跑中单膝提膝两次，注意第一次落地于支撑脚附近，第二次一定要落于身后，不然容易摔倒。

平时教练让我们做的准备活动中有许多就是锻炼我们的协调能力的，如果你有些动作做得不流畅，就应该多加练习，不要因为只是准备活动就小觑它。通常基本功也是从这里练起的。