欢迎初学者进来提问（影子侦探的跆拳道入门研讨会。）

asasas4

我教练说我做每个动作时上身都是绷紧的，叫我放轻松点．可我不知道怎么做？

竹

Originally posted by 超强旋风踢 at 2004-3-26 07:12 PM:
请问影子兄啊~~为什么我在家在宿舍下横叉感觉跨的骨头卡死了一样下不去，只能下100度左右，之前也有做过热身，甚至满头大汗那样，但是一去道观就能下到150度，那感觉就不是骨头疼而是筋疼了，这是怎么回事呢，难道 ...

你仔细想一想，在家做准备活动是不是有完全活动开？譬如说胯部？还有你在横叉之前有没有做一些韧带的准备活动？像压腿之类的活动对横叉都有帮助，你在道馆里训练的时候教练是不是也让你们先坐在地上做韧带的准备活动呢？

在横叉之前最好先把胯部完全打开，你可以先脚心相对的压胯，这个你肯定做过，还有一种压胯方法是先跪在地上，膝盖和小腿部分着地，然后把腿尽量打开，小腿和大腿保持九十度的直角，这样对横叉很有好处。

还有一点，你注意一下，你在道馆里横叉的时候是不是脚尖朝上，脚跟落地横叉，而在家里的时候是脚内侧着地横叉的？所以你才会觉得骨头卡死，其实这时候你不仅在压韧带，也在压胯了。

竹

Originally posted by 诱幽 at 2004-3-26 09:07 PM:
请问影子教练

我跳起来提腿时~把腿上面的那块苦头弄得很痛~是怎么回事？
痛死我了

你能否详细说一下是哪块骨头痛？还有跳起来是怎么踢的？

竹

Originally posted by Shature at 2004-3-26 10:00 PM:
看过几篇你写的关于空中动作的要领，都是和腰有关的。可是我觉得好悬，不是一边看着就能一边学会、做到的。能不能……呃，形象一点？

还有，看到你写的感想。
每次来网盟我一定会看的东西就是这张帖子，我觉得 ...

这个请影子自己告诉你吧，我怕解释得不对。

竹

Originally posted by blueash at 2004-3-26 11:27 PM:
这条贴子好长，我的网速好慢！好多谢影子。在此再问一问：韧带拉伤后，是忍痛继续，还是让它隔几天恢复后再练？
我真是不能吃苦的说。。。

看拉伤的程度，适当地休息，不要一味地强拉，等恢复了再拉不迟

竹

Originally posted by 旖旎 at 2004-3-27 12:19 AM:
我刚练不久，老觉得小腿肌肉很硬，请问会不会变粗啊，那样会很难看的啊

训练完之后拉韧带，可以坐在地上，像准备活动中一样，双脚并拢前伸，脚尖勾起，手抓住脚尖，上身前俯。如果你韧带好的话也可以训练完以后做横叉，这样既练了韧带又不会使腿变粗。

竹

Originally posted by honghuimin at 2004-3-27 12:34 PM:
谢谢了！
        不过 我类似 这样在家里瞎练了半个多月   横叉也只能达到170来度（离地6、7公分） 请问得多长时间才能下横叉？

       另外  是天天练习  还是两天一次？

       谢谢了

练韧带最好不要太着急，不然只会弄巧成拙，你现在的横叉程度已经不错，最好能每天坚持练，多久能下去我不敢保证，但绝对不会超过两个月，如果你坚持每天练的话。

如果你的毅力不够强，不妨叫教练帮你下横叉，因为自己对自己总是有些不忍心，稍微有点痛了就以为到了极限了，这样对你来说帮助不很大。教练应该能掌握尺度，不会让你受伤，但又能让你“有感觉”。

竹

Originally posted by asasas4 at 2004-3-27 09:05 PM:
我教练说我做每个动作时上身都是绷紧的，叫我放轻松点．可我不知道怎么做？

会不会是你看见教练在旁边有点紧张？
其实不必要的啊！跆拳道本来就是一项很轻松休闲的运动，你大可自信地踢，必要时也可以自我暗示：我是踢得最好的！动作最标准的！
记得踢的时候要在心里微笑
如果你一开始就上身紧绷，那动作势必不够灵活了。所以一定要放松。

竹

Originally posted by 风间仁 at 2004-3-27 09:25 PM:
我在做动作的时候，教练总说我的动作太僵硬，让我放松，但是动作要做的有力啊，我用上力气动作就僵硬了，请问怎样才能让动作做的有力，还不僵硬，让你看上去很舒服呢？

出腿之前保持放松状态，踢的时候才用力，不然以后打实战，你每分每秒都全身紧绷，不一会儿就没力气了，这样攻击也不迅速，闪躲也会慢半拍。

还有踢的时候是要用力，但不能完全靠蛮力，动作要富有弹性，瞬间发力，同时配合气合！

记得要自信！！相信自己踢的是最好的！

竹

Originally posted by 野狼之风 at 2004-3-28 04:13 PM:
我是个初学者我想在两年之内拿到黑带,我应该怎样训练?对了,我想在是每周训练4次.

每周训练四次的话，两年内考黑带是有可能的，不过你要认真练，不可以偷懒:time 两年也是很快的，要在这两年里学到真本领！
具体怎样练，教练都有安排，不用我说了。