欢迎初学者进来提问（影子侦探的跆拳道入门研讨会。）

blueash

这条贴子好长，我的网速好慢！好多谢影子。在此再问一问：韧带拉伤后，是忍痛继续，还是让它隔几天恢复后再练？
我真是不能吃苦的说。。。

旖旎

我刚练不久，老觉得小腿肌肉很硬，请问会不会变粗啊，那样会很难看的啊

zhh321

Originally posted by honghuimin at 2004-3-26 12:35 PM:
由于上学的原因 没有太多时间练习跆拳道  请教在家联系柔韧的方法
   30 分钟以内   谢谢了

1，坐在地上。双腿象前并拢伸直。用双手抱脚。挺胸低头。用头碰小腿。
注意保持膝盖不能弯曲。双腿不能分开。
此动作拉伸双腿后部的韧带。

2，坐于地上，双腿左右最大角度叉开。保持双腿伸直。用手抱左侧脚，拉伸左腿韧带。然后抱右脚拉伸右腿韧带。然后身体前倾，双手向前伸直。尽量使上身伏于地面上。注意保持双腿最大角度叉开。膝盖不能弯。
此动作拉伸大腿内侧，以及后侧的韧带。

3，双脚脚底相对，盘坐。将两膝盖尽量张开，让两个膝盖碰到地面。然后上身前倾。头碰地面。注意始终保持双腿向下张开的盘腿姿势。

此动作主要拉伸大腿，跨内侧的韧带。

4，一条腿前伸，另一条腿盘起，小腿放于伸直腿的大腿上。手抱伸直腿的脚。上体前伏。上身和伸直的腿贴在一起。双手尽量前伸。
此动作拉伸大腿后部韧带，以及跨内侧韧带。练好了对下劈有帮助。

5，跨栏步。大家都会做了吧？一腿朝前，一腿弯曲朝后。做跨栏动作。前后压。
给你一个比较变态的压法。
往前压的时候，比如压左腿。要用左手抓住左脚。然后上身前倾，再把右手从右耳朵后面贴住往前伸。也抓住左脚。

练完这个动作后，要把跨架起来。让左脚内侧着地，右膝盖内侧着地。上身用手支撑趴在地上。往下压跨。（这动作太复杂了。说不清楚。自己体会吧）

就是“1、压胯（象青蛙那样趴着）”但是，有一条腿是伸直的。

这个动作有利于高位横踢。

6，跪坐。脚背着地，跪坐于地面上。
膝盖并拢。上身向后倒在地上。
这个动作除了练柔韧性外，还可以提高脚的硬度。

再有就是压横竖叉了。


其实平时把脚放窗台上压效果也很好。如果觉得窗台太低可以在脚底下颠书嘛！

这个是在这个帖子以前看到的，对你应该有帮助

zhh321

Originally posted by blueash at 2004-3-26 11:27 PM:
这条贴子好长，我的网速好慢！好多谢影子。在此再问一问：韧带拉伤后，是忍痛继续，还是让它隔几天恢复后再练？
我真是不能吃苦的说。。。

韧带拉伤还是休息吧，忍痛继续的后果可不大好！

等伤好了有的是时间训练

honghuimin

Originally posted by zhh321 at 2004-3-27 09:39 AM:
1，坐在地上。双腿象前并拢伸直。用双手抱脚。挺胸低头。用头碰小腿。
注意保持膝盖不能弯曲。双腿不能分开。
此动作拉伸双腿后部的韧带。

2，坐于地上，双腿左右最大角度叉开。保持双腿伸直。用手抱左侧脚， ...

     谢谢了！
        不过 我类似 这样在家里瞎练了半个多月   横叉也只能达到170来度（离地6、7公分） 请问得多长时间才能下横叉？

       另外  是天天练习  还是两天一次？

       谢谢了

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Originally posted by zhh321 at 2004-3-27 09:39 AM:
1，坐在地上。双腿象前并拢伸直。用双手抱脚。挺胸低头。用头碰小腿。
注意保持膝盖不能弯曲。双腿不能分开。
此动作拉伸双腿后部的韧带。

2，坐于地上，双腿左右最大角度叉开。保持双腿伸直。用手抱左侧脚， ...

请问影子兄，这里提到的跨栏步是否就是你说的标准的罗圈腿压法？

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1到20的韩语发音是怎样的