欢迎初学者进来提问（影子侦探的跆拳道入门研讨会。）

holysnake

Originally posted by 佳黑 at 2004-3-25 01:22 PM:
韧带拉不开,好麻烦

      这个问题谁都会遇见，不过不要着急。这需要一个循序渐进的过程，不要怕

麻烦、怕痛、怕其它的什么。要学会科学的方法，这会使你事半功倍的

      一定要坚持！相信自己！坚持！坚持！再坚持！

holysnake

Originally posted by chemistry1999 at 2004-3-25 10:04 PM:
做特技腿法的时候，总觉得自己的“滞空感”不好。具体来说就是跳上去了，还没来的及做动作呢，又掉下来了。
     请教怎么才能漂亮的完成空中动作？

      首先，这是基本动作不熟练造成的。这就需要你平时大量的练习
      
      其次，弹跳力不够，身体协调性不足。多做做这方面的练习了

      最后，特技动作是建立在你对基本动作的掌握程度上的。只有基本动作做到

位了，才能很好的完成特技动作。

影子侦探

Originally posted by chemistry1999 at 2004-3-25 22:04:
做特技腿法的时候，总觉得自己的“滞空感”不好。具体来说就是跳上去了，还没来的及做动作呢，又掉下来了。
     请教怎么才能漂亮的完成空中动作？

把腰的劲使上， 腰是连接身体上肢和下肢的交点。如果腰不使劲，身体就在空中毫无支点的情况下变成了两个重心点。两个点运动方向就很难统一。

把两个球粘在一起扔出去，和把两个球用一跟绳子连着扔出去。
同样的力气，自然是粘上的那一组扔得快，远。

腰就是粘和两个球的部位，两个球就是身体上肢和下肢。

影子侦探

请问一下，如果是初学者，道馆里都会给出些什么样的训练呢？：）谢谢。 （我说的是针对筋骨都硬得不得了的人，我想也不是不可以的是吧，年龄呢，二十三这样子：）

不同的道馆，不同的教练，给出的入门训练也会有不同之处。
但是，总的来说。
压腿是肯定的，基本的热身运动也是必须的。
所谓基本热身，就象我们平时在学校做的广播体操，任何上过小学参加过体育课的人都应该没有难度。

压腿可能会痛苦一点。但是，不要相信那些传说一定要在一个月里把腿压成什么样的传言。
韧带是不可能在很短的时间里压开的，特别是你已经23岁了。
我就是23岁开始学习跆拳道的，当时我的韧带非常的死。我一直在努力地压。也因此受过伤。
其实到现在，劈叉对我来说还是很困难的。这个没有办法，人一过20岁， 骨骼就定型了。 韧带也长死了。 很难压开，这是无奈的事。只能多努力，一点一点来。没有什么一蹴而就的好办法。

第一节课教练应该讲一些比较基本的训练要求和常识。
比如，怎么系道带。
怎样行礼，在什么时候行礼，比如进出道馆的时候、和教练说话的时候，上下课的时候，和同伴踢靶的时候…………
道馆里严禁吸烟，严禁说脏话！
训练前禁止喝酒…………等等。


然后还会学基本姿势。
实战式、拳的握法、怎么出拳、前弹踢（最基本的跆拳道腿法）搁挡（上，中，下）等等。


还会在下课之前进行素质训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑等等…………

这里说的只是一个普遍的内容， 并不代表绝对标准。
但是，基本上是这个步骤。

以上， 影子侦探。

影子侦探

因为工作的原因。
最近一直都很难上网了。而且估计这样的情况还要持续很久。
现在工作压力很大，换了个新工作。很多事情要亲历亲为，所以，根本没有时间坐下来写东西。连睡觉的时间都很少了。所以上网这事………………真的是挤出时间来。

最近常常能收到网友从天南地北发来短信问我：“影子，你不要我们了么？”

绝对不是！！！

实际上，研讨会的每一个帖子，我都会看。每一个回答我都会认真学习。
如果有不同意见，我也会指出的。

但是，我现在通常都是一周才上来一两次。所以， 阅读和回复的速度会很慢。
这里也请大家多多包涵（没办法啊，工作得做啊，得糊口啊。所以只能“拿人钱财，与人消灾”了。嘿嘿……）

有件事情很让我感动。
那就是大家对这个帖子的信心，和无微不至的维护。

我记得当时我只是告诉一击绝杀，我暂时不能天天来网盟了。
他就发表了一个简短的声明。

没想到，很多热心朋友都来这里支持我。在我离开的这段时间，一直认真仔细地帮助我解答网友的来信。而最重要的事，我从来没有要求过谁去这样做。他们这样做完全是自发的，而且如此敬业。

我觉得，这些朋友所做的，其本身就是武道精神的表现。

感谢这些朋友。


以上， 影子侦探。

honghuimin

由于上学的原因 没有太多时间练习跆拳道  请教在家联系柔韧的方法
   30 分钟以内   谢谢了

竹

韧带的训练方法

一、 正压腿


面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿



侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿



背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿




两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

　

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉



两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯



两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

这个是以前我在网盟上看到的，保存了下来，希望能对楼上有帮助。

超强旋风踢

请问影子兄啊~~为什么我在家在宿舍下横叉感觉跨的骨头卡死了一样下不去，只能下100度左右，之前也有做过热身，甚至满头大汗那样，但是一去道观就能下到150度，那感觉就不是骨头疼而是筋疼了，这是怎么回事呢，难道和信仰有关？

诱幽

请问影子教练

我跳起来提腿时~把腿上面的那块苦头弄得很痛~是怎么回事？
痛死我了

Shature

Originally posted by 影子侦探 at 2004-3-26 09:17 AM:
把腰的劲使上， 腰是连接身体上肢和下肢的交点。如果腰不使劲，身体就在空中毫无支点的情况下变成了两个重心点。两个点运动方向就很难统一。

把两个球粘在一起扔出去，和把两个球用一跟绳子连着扔出去。
同样 ...

看过几篇你写的关于空中动作的要领，都是和腰有关的。可是我觉得好悬，不是一边看着就能一边学会、做到的。能不能……呃，形象一点？

还有，看到你写的感想。
每次来网盟我一定会看的东西就是这张帖子，我觉得会挖到很多有价值的东西。
看到你写此用户正在逐渐消失，我感到很惶恐。但又看到你写影子的信条就是默默引导自己的力量走向成功，我就会觉得很有力量。