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Six

我练劈叉横叉后`,胯变的很痛,训练时根本就踢不起来`,该怎么样才能在最快时间内恢复不痛?

holysnake

Originally posted by moon at 2004-2-25 11:04 AM:
请教如果道场没有沙袋，力量怎样练习（我昨天去了一个道场，是在一个体育馆里，好象没有这东西）还有，北朝鲜人，说的也是韩语吧

你可以用腿部负重练习。或者用橡皮筋把脚和树木什么的连起来，然后向外踢腿（橡皮筋越短越好）

另外，韩国和朝鲜用的都是同一种语言：朝鲜语

holysnake

Originally posted by Six at 2004-2-25 11:33 AM:
我练劈叉横叉后`,胯变的很痛,训练时根本就踢不起来`,该怎么样才能在最快时间内恢复不痛?

做完柔韧练习之后，再做一些高抬腿及跳跃的练习，身体要放松的做。不用太

多，一两分钟就可以了，平时也要做些相关的练习，这样身体会慢慢适应的

moon

你可以用腿部负重练习。或者用橡皮筋把脚和树木什么的连起来，然后向外踢腿（橡皮筋越短越好）

我可不可以直接去踢树啊？

志强1986

Originally posted by holysnake at 2004-2-25 01:53 AM:
能不能具体说说，你那里分不清楚

啊，是这样的，我曾经看过前面讨论转身侧踢重心不稳的帖子。说是要眼睛先丁准目标。所以我转身时上半身转的很快。可是教练说腰转的比腿快是不对的。
但我要案分解动作做的话，发现头根本转不过去瞄准目标。还有后踢不大会发力，能告诉我什么时候加速，什么时候加力吗？还有（对不起，问题太多了）:by;-D这是我最郁闷的，我还未满18周岁，而且是女性，学了近半年（柔韧训练都是认真按要求做的）但是横叉还有15厘米没下去！;@这不大正常吧，以后是不是需要一些特殊的柔韧训练。

celia

Originally posted by holysnake at 2004-2-25 03:05 AM:
别人是怎么练习的我不知道，我只能说说我的方法了

      不去道馆的时候，每天保证一个半到两个小时的练习时间。这样基本上与道

馆的练习时间相同，使肌肉保持对练习量的记忆。内容上就是从准备活动开始，
...

很有帮助

一击绝杀

衷心感谢holysnake对本研究会的鼎力支持，公开表扬一下！谢谢！

ASASAS1

　　　训练时突然脚抽痉怎办？特别市脚趾

holysnake

Originally posted by moon at 2004-2-25 01:41 PM:
我可不可以直接去踢树啊？

可以啊，只要园林局的人不找你麻烦就好。嘿嘿～～～～～～～～

其实我也是以踢树来练习腿法，只不过点到为止，主要是做动作，很少发力的。

holysnake

Originally posted by 志强1986 at 2004-2-25 02:08 PM:
啊，是这样的，我曾经看过前面讨论转身侧踢重心不稳的帖子。说是要眼睛先丁准目标。所以我转身时上半身转的很快。可是教练说腰转的比腿快是不对的。
但我要案分解动作做的话，发现头根本转不过去瞄准目标。还有后 ...

      我知道了，首先要说的一点是：用眼睛瞄准目标，并不是让你直接用眼睛去

看，而是用眼角的余光去定位。也就是说，你不需要把头转动很大，略微转过

去，眼角能看到对方就可以了。

     你说你的上半身转的很快，但是你的腰，髋，腿的力量是不是衔接的很好？

我想，这可能是你应该注意的问题了。扭腰，收臀，提膝，转髋，摆腿这几个动

作是连续的，任何一个环节没做好都会影响后面动作的。

      至于你所说的后踢的加速和加力，我也说不好。因为我练习跆拳道的时间也

不长，才两个月不到。我只能说说我个人的理解：后踢不用加速和加力。至于为

什么，因为转身的同时攻击腿要迅速提膝加紧，头部在转身的同时转动。在背向

对手的时候身体要有个制动的动作，这时候送胯，出腿，攻击腿要直线蹬出。利

用转身时的速度和肌肉的弹性发力，把腰，髋，腿的力量结合到一起攻击。跆拳

道的腿法都是身体的协调性和柔韧性把各个部位的力量结合到一起的。单纯的使

用一个部位的力量，这是任何一种武学中最忌讳的事情。

      关于你说的柔韧性的事情，这必须要坚持每天练习。因为我在前面的回帖里

说过，人的肌肉是有记忆的。如果让你的身体保持这种记忆，唯一的办法就是长

期不懈的练习。光靠上课时训练是没用的，它只能教给你方法，不会带来质的变

化。你是女孩子，年龄又不大，柔韧性肯定比我的好。只要坚持每天练习，横叉

很快就能下去的。练习的时候注意适可而止，一切都是以不要受伤为前提的。