Originally posted by 木各 at 2004-2-24 04:53 PM:
我刚刚来到这个论坛~~~
看到这个帖子 我竟然就这么读了下来`~很佩服影子侦探`~~长很多知识~在此谢过
我几乎都没有时间看别的帖子~~了
我练跆拳道 1年多以前`由于学业我不得不~停止~~~现在虽然有时间可没有机会 ...
别人是怎么练习的我不知道，我只能说说我的方法了
不去道馆的时候，每天保证一个半到两个小时的练习时间。这样基本上与道
馆的练习时间相同，使肌肉保持对练习量的记忆。内容上就是从准备活动开始，
颈，肩，胸，腰，膝，腕，踝各个部位都活动到，每个部位四个八拍。然后是慢
跑，跳绳，各种压腿和拉韧带。最后是步法，腿法以及品式的练习。因为我喜欢
晚上在室外练习，这样空间大，还比较安静。在室内我就去掉慢跑和跳绳，改成
力量练习，练练哑铃，深蹲什么的。练习之后散散步，调整一下呼吸和心跳，放
松放松肌肉什么的。每个部分的练习量要以身体略微感到疲劳为适，不要太大，
太累了会让人厌倦的。而且会影响第二天的学习和生活的。
准备活动一定要让身体出汗，这样做下面的练习时才会减少受伤的几率。素
质练习不要太多，每次以极限承受能力为限。动作练习要注意自我保护，不要勉
强做自己做不到的动作，避免不必要的受伤。毕竟这是个人练习，受伤了不容易
及时治疗。
以上，就是我个人日常的练习和个人练习时需要注意的一些事项。希望对大
家能有所帮助。
[ Last edited by holysnake on 2004-2-25 at 03:07 ]
发表于 2004-2-24 07:09:00
