求助。 跆拳道资料及图片收集中！（影子侦探）

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　　身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小。为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的，这对进攻与防御都很重要。

　　人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。当我们要运动身体时，则应把重心降低（屈髋、膝关节），这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。

　　所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。相反，重心高些，则有利于更敏捷地移动身体。切记，无论用拳或脚步去攻击对方时，都必须使身体重心的移向与动作方向一致，这样才能增强攻击力，如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就变化重心的主要部位是头、肩、髋。

[此贴子已经被作者于2005-4-22 20:05:41编辑过]

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在跆拳道力量训练中，自己要根据自身的实际力量基础，主要是以最快速度进行的练习方法为主。

发展力量耐力，则采用负荷度小、重复次数多的练习。

若发展绝对力量，需要采用强度大。重复次数少的练习。

练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合，着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉用力的顺序等方面来进行。同时注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排，避免局部负荷过大。并且要注意考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度等。

做到有针性的合理安排。一般在每周安排2～3次集中力量练习。力量训练后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

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一，注意饮食 练习前后的饮食要很注意，练习前少吃东西，以免导致盲肠炎等疾病发生， 另外，夏天来了，吃东西喝水一定要注意，小心食物中毒，不然别说跆拳道就是上网灌水都别想了～～

二，做好热身 很多人到达道场后没有热身的习惯，其他利用一点点时间做做热身是非常好的！

三，小心受伤 没有说你受过多少伤，会按个数升你的段～所以，请记住"身体是革命的本钱" 一定小心～～

四，切莫着急 古人云，心急喝不了热豆粥，呵呵～～有些新手看着别人的架式好看，就盲目模仿，结果～～打好基本功，好好练习，总有一天，你会轻松潇洒的施展拳脚～

[此贴子已经被作者于2005-4-22 20:06:12编辑过]

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跆拳道升级考试内容

白带升黄带 太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。 　 黄带升高级黄带 太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。

高级黄带升蓝带 太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。

蓝带升高级蓝带 太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢）、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。

蓝带升准红带 太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。

准红带升一级红带 太极六章、勾踢（后脚勾踢、滑步勾踢）、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。

红带一级升二级红带 太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。

二级红带升一级红带 太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。

一级红带升初段 太极一章到太极八章任意的抽查其一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。

注：由于地区性的差异所以有一定的出入。（有的地区高级黄带=绿带，高级蓝带=棕带）

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跆拳道是利用段位来表示练习者的学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。

　　因为跆拳道练习者都穿着统一的白色服装，以示纯正，所以练习者水平的高低主要是从他们所系腰带的颜色和特点来分辨。

以下是跆拳道品级制度由低至高（所系腰带）的列表：

1．白带 2．黄带 3．高黄 4．蓝带 5．高蓝 6．红带 7．红带一级 8．红带二级 9．红带三级 10． 黑带一段 11． 黑带二段 12． 黑带三段 13． 黑带四段 14． 黑带五段 15． 黑带六段 16． 黑带七段 17． 黑带八段 18． 黑带九段

　　通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。

　　考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。

　　考核只要取得60分的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。"

　　考核的内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下表格为各段级考试的基本内容：

十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等 八（黄带） 七（高黄）级 较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等 六（蓝带） 五（高蓝）级 较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等 四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级?quot;一对二"）等 　　黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、汉水和一如。

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的位置:首页→跆拳道教学→跆拳道准备姿势和步法

一、 准备姿势 准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

（一）动作过程 1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。 2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。 3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

（二）要领 1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。 2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。 3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。

二、准备姿势的基本步法 准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。 在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

（一）上步 1.动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。 2.要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。 3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。

（二）后撤步 1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。 2.要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。 3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

（三）前跃步 1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。 2.要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 3.实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。

（四）后跃步 1.动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。 2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 3.实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

（五）原地换步 1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。 2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。

（六）侧移步 1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。 2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。 3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的 反击。或是当对方进攻 自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

（七）垫步 1.动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。 2.要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。 3.实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

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　为什么有些人运动后，反而觉得疲惫不堪；有些人长年运动却总是感冒不断；有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿，却适得其反呢？

　　运动方法要因人而异，比如胖和瘦的锻炼方法就不同，增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同，还有职业不同甚至性格差异，它的锻炼方法及内容都应有所区别

　　有些人运动后感到疲惫是因为运动量过大造成的，运动量过大不但加重心脏负担而且易导致心脏疾病，运动量大还会使体内产生较多的氧自由基，该物质将直接地侵害细胞功能，造成组织细胞衰老，减低身体免疫力。

　　有些人认为运动不练个大汗淋漓或浑身肌肉酸痛，就达不到运动效果，这实在是个误区，出汗只是平衡身体体温，天热时，不运动也会出汗。肌肉酸痛是因为肌肉缺乏柔软度，运动前未做热身，运动过分疲劳等造成的，不能用它来衡量锻炼效果。

　　适量运动能够使你情绪稳定、精神饱满。运动心率一般控制在100-120次。当然还要根据体质和年龄来决定你的个人运动量。

附带：肌肉拉伤的处理方法

　　肌肉拉伤--指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

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跆拳道的腰带颜色

白带	没有色彩，代表练习者没有任何跆拳道的知识，一切从零开始。
黄带	大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础
绿带	植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂
篮带	天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长
红带	危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手
黑带	与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响

[此贴子已经被作者于2005-4-22 20:07:30编辑过]

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身体素质的好坏对提高技术水平至关重要，健康的身体和高度发展的动素质能保证练习者更好地掌握繁杂技术和战术，承担大负荷练习激烈的比赛。

俯卧撑

两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。

立卧撑

（１）身体直立；然后，双腿屈膝下蹲，两拳撑地；接着，两腿向后蹬伸，体挺直。 （２）收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空。落地后重复（１）的动作。

收腹跳

　　两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起，重复练习。

拉橡皮筋带踢

　　将橡皮带一端固定在肋木或树干上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。

跳绳

　　双脚交替进行

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练习跆拳道时一定要发声

1.这是跆拳道的气势，可以恐吓对手。

2.在发声的同时，体内气可以呼出，使身体精神集中。

3.可以发出爆发力，以给予对手最凶狠的一击。

[此贴子已经被作者于2005-4-22 20:06:41编辑过]