怎样才能把速度提上去啊?

开心地飘 · 发表于 2004-8-13 02:57:00

练速度啊，好简单的:
1.平时要练习30米,50米的冲刺跑,或者是10*4的往返跑,这些是练爆发力和速度的.
2.有条件的话,可以练练上坡冲刺跑和下坡冲刺跑,爆发力.
3.买一副沙绑腿,是那种小的好的那种,大概一只2.5KG,绑在腿上做各种腿法的空踢练习大概5分钟左右,然后把绑腿取掉,快速踢腿,一条腿各30下,然后做移动踢靶联系.
4.平时一定要多做空击练习,最好是对这镜子,一条腿20下一组,连5组.

leews · 发表于 2004-8-13 04:06:00

练呀,练呀!!

killer · 发表于 2004-8-13 04:10:00

练腰部力量

JuNone · 发表于 2004-8-13 04:37:00

Originally posted by 开心地飘 at 2004-8-13 09:57:
练速度啊，好简单的:
1.平时要练习30米,50米的冲刺跑,或者是10*4的往返跑,这些是练爆发力和速度的.
2.有条件的话,可以练练上坡冲刺跑和下坡冲刺跑,爆发力.
3.买一副沙绑腿,是那种小的好的那种,大概一只2.5KG,绑 ...

嗯，这位朋友讲得不错 ^_^谢

怎么说呢，就是多练习短程的冲刺，这位朋友说得往返跑很不错的。
快速提速，突然停下，在快速提速，反复练习

练习高抬腿N次，一直练就好了。原地变速跑

最主要是熟练掌握每种踢法，每脚都不要浪费多余的力量。
请注意负重练习的话。。千万不要买比较重的沙袋等，很不安全。

帅气小猫咪 · 发表于 2004-8-13 06:26:00

哦,谢谢各位学长,你们懂的可真多啊!
以后有什么不懂的,还请多多指教啊....

JuNone · 发表于 2004-8-13 06:47:00

Originally posted by 帅气小猫咪 at 2004-8-13 13:26:
哦,谢谢各位学长,你们懂的可真多啊!
以后有什么不懂的,还请多多指教啊....

。。。。
不谢。。
你有空可以去看看影子的那个帖子，100多页那个
你很多问题就都不用问了
那个里面很少水分

chemistry1999 · 发表于 2004-8-13 09:47:00

恩，沙袋太重会伤害膝盖。

佳黑 · 发表于 2004-8-13 09:55:00

正文为空!

开心地飘 · 发表于 2004-8-13 10:32:00

练速度必须在精力充沛,兴奋性高的情况下联系,并且呢速度还包括反应速度,击打的动作速度和步伐的移动速度三种表现形式.
除我上诉的方法外还有几种提高速度的方法供参考:
1.利用突然的信号刺激,让同伴突然发出一个信号(手势.眼神.声音.脚靶等),练习者在感知到这个信号的同时快速地进攻,或者反击.可以是单个动作,也可以是组合腿法.
2.对同伴的进攻动作作出反应并作出选择性动作.(进攻或防守反击)

davidman · 发表于 2004-8-13 11:18:00

打打篮球啊``速度就会快！

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