欢迎初学者进来提问（影子侦探的跆拳道入门研讨会。）

竹

Originally posted by myjaney at 2004-3-1 06:09 PM:
我学习跆拳道四堂课了，就是记不住老师所说的第二章的套路，再网上找，也找不到，请问能不能给我个指点？拜托，要不周四上课打错了，又要挨打。

http://bbs.heidai.com/viewthread.php?tid=1947

果子果子

我这不能看`

TANKE

请问我可不可以在练好前踢的情况下练条前踢~~练好横踢的时候去练腾空横踢~~巩固好后再练别的??~~~

holysnake

Originally posted by 果子果子 at 2004-3-2 08:54 AM:
我这不能看`

那去这里看看

holysnake

Originally posted by TANKE at 2004-3-2 09:45 AM:
请问我可不可以在练好前踢的情况下练条前踢~~练好横踢的时候去练腾空横踢~~巩固好后再练别的??~~~

      这是可以的。但是首先你要注意的是前踢与旋踢对韧带的柔韧程度和协调性

的要求不高（高位的除外）:，而跳跃动作则对韧带，身体的柔韧性，协调

性，肌肉力量的控制都有一定的要求。所以建议你还是先练好基本的腿法并对身

体的能力有相当的控制能力后再练习各种跳跃动作。这样还能减少在练习时受伤

的几率。

honghuimin

先看一下这段录像:
           http://www.goldencereal.com/1/gndtfby.rar
          请问大家这是什莫武术?跆拳道?
                好想学喔,太酷了

影子侦探

请问一下，如果是初学者，道馆里都会给出些什么样的训练呢？：）谢谢。 （我说的是针对筋骨都硬得不得了的人，我想也不是不可以的是吧，年龄呢，二十三这样子：）

不同的道馆，不同的教练，给出的入门训练也会有不同之处。
但是，总的来说。
压腿是肯定的，基本的热身运动也是必须的。
所谓基本热身，就象我们平时在学校做的广播体操，任何上过小学参加过体育课的人都应该没有难度。

压腿可能会痛苦一点。但是，不要相信那些传说一定要在一个月里把腿压成什么样的传言。
韧带是不可能在很短的时间里压开的，特别是你已经23岁了。
我就是23岁开始学习跆拳道的，当时我的韧带非常的死。我一直在努力地压。也因此受过伤。
其实到现在，劈叉对我来说还是很困难的。这个没有办法，人一过20岁， 骨骼就定型了。 韧带也长死了。 很难压开，这是无奈的事。只能多努力，一点一点来。没有什么一蹴而就的好办法。

第一节课教练应该讲一些比较基本的训练要求和常识。
比如，怎么系道带。
怎样行礼，在什么时候行礼，比如进出道馆的时候、和教练说话的时候，上下课的时候，和同伴踢靶的时候…………
道馆里严禁吸烟，严禁说脏话！
训练前禁止喝酒…………等等。


然后还会学基本姿势。
实战式、拳的握法、怎么出拳、前弹踢（最基本的跆拳道腿法）搁挡（上，中，下）等等。


还会在下课之前进行素质训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑等等…………

这里说的只是一个普遍的内容， 并不代表绝对标准。
但是，基本上是这个步骤。

以上， 影子侦探。

影子侦探

因为工作的原因。
最近一直都很难上网了。而且估计这样的情况还要持续很久。
现在工作压力很大，换了个新工作。很多事情要亲历亲为，所以，根本没有时间坐下来写东西。连睡觉的时间都很少了。所以上网这事………………真的是挤出时间来。

最近常常能收到网友从天南地北发来短信问我：“影子，你不要我们了么？”

绝对不是！！！

实际上，研讨会的每一个帖子，我都会看。每一个回答我都会认真学习。
如果有不同意见，我也会指出的。

但是，我现在通常都是一周才上来一两次。所以， 阅读和回复的速度会很慢。
这里也请大家多多包涵（没办法啊，工作得做啊，得糊口啊。所以只能“拿人钱财，与人消灾”了。嘿嘿……）

有件事情很让我感动。
那就是大家对这个帖子的信心，和无微不至的维护。

我记得当时我只是告诉一击绝杀，我暂时不能天天来网盟了。
他就发表了一个简短的声明。

没想到，很多热心朋友都来这里支持我。在我离开的这段时间，一直认真仔细地帮助我解答网友的来信。而最重要的事，我从来没有要求过谁去这样做。他们这样做完全是自发的，而且如此敬业。

我觉得，这些朋友所做的，其本身就是武道精神的表现。

感谢这些朋友。


以上， 影子侦探。

honghuimin

由于上学的原因 没有太多时间练习跆拳道  请教在家联系柔韧的方法
   30 分钟以内   谢谢了

竹

韧带的训练方法

一、 正压腿


面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿



侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿



背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿




两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

　

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉



两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯



两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

这个是以前我在网盟上看到的，保存了下来，希望能对楼上有帮助。