关于体能练习

血色月亮 · 发表于 2004-8-16 11:23:00

Originally posted by 炫之舞 at 2004-8-11 07:24:
可以啊
我才13
腹部的肌肉就看得见了
我是用人躺直
然后手和脚都向上抬手一定要碰到脚尖人成一个竖起的形状
不过不是站着的
做好后脚不能放在地上要半抬就这样一直做

那叫腹肌两头起！我可一个也做不了，（要求除了腹部其他地方都不可以弯曲）
你一次做几个？一天几次？
还可一背肌两头起，一样，只是要翻过来（爬着），这个起不高，尽量就好，
要点是膝关节不要弯曲！

176441696 · 发表于 2004-8-16 19:05:00

我教你啊　　　做仰卧起坐或者两头起（应该懂的吧）就是人平趟着双手起同时双脚起　再起来的时候幅度大一些　不要怕累　　累是练ＴＫＤ必要的

武道达人の黑带 · 发表于 2004-8-17 04:06:00

..............

帅气小猫咪 · 发表于 2004-8-22 04:16:00

我是女孩子体力也好差啊。。。

不再寻梦 · 发表于 2004-8-22 15:33:00

仰卧起坐效果真的没有预想中的明显

T-BOYS吖辉 · 发表于 2004-8-22 15:44:00

手要抱头!!!或半举起双脚45度!一次30秒!!

做多几次!!

刚开始不要做太多!!要热身!!1

aboyzjh · 发表于 2004-8-22 17:23:00

如果肚子的脂肪太多的话腹肌再大也看不见线条的
如果为了好看的话减脂很重要

红帆在上海 · 发表于 2004-8-27 03:41:00

练两头起，比仰卧起作效果好的多

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