求助。 跆拳道资料及图片收集中！（影子侦探）

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跆拳道规则

跆拳道的基本哲学思想是:练习此项运动者必须修身养性，道德教育第一，运动技巧第二。此项运动是严格的礼仪与礼仪的严格的有趣结合。一方面，跆拳道运动均起源于传统韩国社会的优雅礼仪，面前的对手头部和身体按规定的角度弯下优雅地鞠躬。另一方面，规则要求运动员身上、头上戴护具，并建议在道服内腹股沟、前臂和胫骨上佩带护具并带护齿 作为平衡的一部分，手和脚对于进攻和防守而言同等重要。毕竟，手和脚必须挡开这项运动的"商标"--组合踢 竞赛 　　跆拳道比赛包括两方--"Chung"(蓝)和"Hong"(红)，双方以脚踢击打对手的头和身体或用拳击打对方的身体而得分。比赛分三个回合，每回合三分钟，两回合之间休息1分钟。选手可通过下述方法获胜：将对方击出场外，得分最高，使对手被罚分达到3分，或对手被剥夺比赛资格。 　　比赛开始前，裁判分别发出"cha-ryeot"和"kyeong-rye"指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判喊"Shi-jak"!宣布比赛开始。 得分 　　每个合理的攻击将得分，下述为合理的攻击： 　　a.击打对手的得分部位，除了头外，得分部位包括腹部及身体两侧，这三个部位标于对手的护具上。禁止击打对方小腹以下部位。 　　b.用规则允许的身体部位击打对手。须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打对方。 　　若三位裁判中的至少两位对击打进行了认定并记录，则得分有效。 　　犯规 　　犯规是跆拳道比赛中的一个重要因素，不仅仅因为被罚3分--在高水平比赛中极为罕见--意味着自动失败。仅仅1个罚分就可左右比赛的胜负。 　　跆拳道犯规分两种：Kyong-go和gam-jeom。最常见的一种犯规Kyong-go或警告意味着罚0.5分，但是若仅有一次这种犯规则不计入罚分，除非再次犯规而累计罚1分。若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、假装受伤等时，则判Kyong-go。 　　另一种更为严重的犯规称为gam-jeom,将被罚1分。典型的犯规行为包括扔对手，在格斗中在对手双脚离地时故意将其放倒，故意攻击对手后背，用手猛击对手的脸部。 　　击倒 　　选手被击倒后裁判如拳击比赛一样开始10秒的读秒。在跆拳道比赛中一方由于对手发力而使其脚底以外的其他任何部位触地则判为被击倒。裁判也可在选手无意或无法继续比赛时开始读秒。 　　一旦出现击倒，则裁判喊"kal-yeo"意为"暂停"，指示另一方退后，裁判开始用韩语读秒从1至10。即使被击倒的选手站起来欲继续比赛，他或她必须等待裁判继续读秒至8或"yeo-dul",然后裁判判定该选手是否能继续比赛。 　　若其无法继续比赛，则另一方以击倒获胜。 　　胜方 　　在除了决赛以外的其他比赛若以平局结束，则分数高的一方获胜。若双方仍旧平分秋色，则由裁判根据比赛中双方表现的主动性来决定在三回合各三分钟的比赛中哪一方占优。若为争夺金牌的决赛，则双方进行第四回合即突然死亡回合的较量，率先得分者获胜，若无人得分，则裁判判定通过判断谁在该回合中占优而决定最后的胜方。 　　重量级划分 　　在世界跆拳道锦标赛中男女各分为传统的8个级别，而其首次作为正式比赛项目出现在2000年 　　悉尼奥运会上时，男女各分为四个级别： 　　男子 女子58公斤以下级 49公斤以下级68公斤以下级 57公斤以下级80公斤以下级 67公斤以下级80公斤以上级 67公斤以上级器材： 　　比赛区域 　　比赛区域为大小为12平方米的正方形场地，建于高于地面约1米的平台上，上面铺有弹性的垫子，为安全起见，场地外两侧平台的侧面略微向地面倾斜。场地内，正中是一个8平方米的蓝色正方形区域，其外边为红色的警告区，提醒选手正接近边线或平台的边缘。 　　一旦选手的脚踏入警告区则裁判自动暂停比赛。故意进入警告区可判为Kyong-go，而故意跨过边线将判为gam-jeom。 　　防护服 　　跆拳道是一项身体全面接触的运动，要求参赛选手穿防护服，头部、身上、前臂、胫骨、腹股沟佩带护具。比赛前所有参赛选手将接受检查以确保其穿上所要求的护具。 　　其他规则： 　　a.若同时出现的犯规在一种以上，则裁判以处罚较重的犯规为准。 　　b.若双方均被击倒且读秒至10后无法恢复，则击倒前得分高者获胜。 　　c.若选手得分后立即犯规，则其所获分数可判为无效，如故意摔倒(一种避免受击打的战术)。 　　d.头部被击中倒地的选手在30内不得参加比赛。 　　竞赛形式： 　　悉尼奥运会中的跆拳道比赛进行单淘汰赛直至最终的冠亚军决赛。而铜牌以更为复杂的方式决出。所有负于两位决赛者的选手均有另一个机会进行次级比赛而决出铜牌。两位半决赛的负者直接进入次级比赛。所有负于两位决赛者的其他选手在其原所在组进行单淘汰赛，两位优胜者获得余下的两个半决赛席位。每一组的优胜者与另一组的半决赛的负者进行交叉半决赛，两位胜者争夺铜牌。 　　资格 　　共有100名选手--52名选手、48名女选手将争夺悉尼奥运会首批跆拳道奖牌。1999年7月克罗地亚奥运会特别预选赛中的每一级别的前4名获得奥运会入场券。此外，亚洲、欧洲、泛美等地区预选赛中每一级别的前两名及非洲资格赛中每一级别的第一名也将获得奥运会入场券。作为主办国，澳大利亚每一级别获得一个参赛席位。男子比赛中每一级别中各有一张外卡，从而使男女参赛者总数出现差异

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跆拳道运动的起源和历史

古代的跆拳道 　　 原始社会时期，朝鲜民族的人民大部分过家耕生活，余暇辅以狩猎为生。为了获取得食物、抗击外来势力的入侵和抗御野兽的袭击，人在反复的实践中逐渐发展了一些锻炼身体和参与战斗的方法，这些发自本能的发明，在社会进化的过程中逐步演化成有目的、有意识的斗技活动，形成了古代跆拳道的雏形。当时人们斗技的目的除了获得食物、抗击入侵和抵御野兽外，更多的是用于参加斗技活动，史书都有所记载，可见当时斗技相当流行。

朝鲜三国时代的跆拳道形式 　　 朝鲜半岛的三国时代是高句丽、新罗和百济三国并存时期大约在公元前一世纪左右，三国相继兴起，高句丽在朝鲜半岛北部，新罗在东南部，百济在西南部，为了争夺领土，纷争四起，因而这个时期跆拳道形式迅速发展以适应战争的需要。据古书记载："跆拳意指使用手和脚，磨炼四肢和身体的灵活用法，是武艺的基础。"剑术是以空手击倒对方的手术为基础。可以看出，当时的练武之人都能灵活运用手和脚战胜对手，成为优秀的武士。高句丽、新罗、百济三国当时对跆拳道的叫法都不同。

新罗时代的跆拳道 　　 新罗势力小而弱，且四面均被强国包围，但却在三国中持续了最长的时间，由于高句丽的入侵，新罗认识到武艺的价值。由陈兴王创立的名为"花郎道"的青年武团，以"事君以忠，事亲以孝，交友以信，临战无退，杀身有择"为宗旨，组织年轻人聚在一起修炼学问，切蹉武艺。这种制度造就了一批英勇无畏的勇士，保卫了新罗，为统一三国而尊定了基础。证明新罗广泛流行武艺的史实资历料很多，如在《帝王韵记》、《三国中记》、《古事》等资历料中都有有关跆拳道形式的记载。

百济王朝的跆拳道遗址 　　 百济是当时三国中兵力最弱的国家，有关跆拳道的文字记载或遗迹记载关于高名丽和新罗，是史料中记载的便战戏，这种竞技方式方法类似于今天的跆拳道，可以认为是跆拳道的一种雏形。据《三国史记》记载，百济的万代国王大多为了推崇武技，要求全国人都要学马术、射箭和跆跟（原始跆拳道）等武技。当时的史料中还有"手臂打"的记载，各技法被军队和百姓普遍使用。

高丽时代的跆拳道 　　 高丽是于公元918年在朝鲜半岛建交的一个统一的国家。高丽的忠惠王本人十分喜爱手博，便要军队必须进行具有跆拳道特色的"手搏"竞技运动练习。士兵们常用拳掌击打墙壁、木块及砖瓦，以磨炼手部的攻击能力。忠惠王还邀请了武艺超群的士兵金振郗到宫中表演手搏技艺，在朝野上下极力推崇"手搏"技艺，使跆拳道声望大振，受到广大民众的喜欢，并被规定为军队训练的必修项目。据《高丽史》记载，手搏是高丽人普遍喜好的竞技项目之一。

朝鲜时代的跆拳道 　　 公元1392年，高丽王朝被李成桂建立的王朝取代，国号朝鲜。朝鲜时代由于推荐佛学，重文轻武，这一时期朝鲜的跆拳道技艺没有受到官方的重视，但在民间却始终没有停上过"手搏"和"跆跟"这些跆拳道的初始技艺活动。同时，军队也用"手搏"和"跆跟"作为选择士兵的方法，一个人若想作武官，就必须在竞技时用"手搏"或"跆跟"技艺打倒三人以上才行。

近代的跆拳道 　　 公元1910年日本侵占朝鲜后建立了殖民政府，一度下令禁止所有的朝鲜文化活动，跆拳道自然也在禁限之内，这个期间，跆拳道技艺在朝鲜境内销声匿迹，只有靠流浪到日本和中国的跆拳道艺人与日本和中国的武术融合在一起保存下来，这反而使跆拳道得到充实和发展，逐渐形成了跆拳道新的技术体系。第二次世界大战后，朝鲜独立，国家的政治、社会面貌日益改观，自卫术也相应再度兴起，以前被迫留落异国他乡的许多朝鲜人也相继回归故里，同时也将各国的武道技艺带回本国，并进一步将这些技艺和跆拳道技法融一体，去芜存精，融合发展，逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系。

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跆拳道的技术风格

技术型： 运动员在比赛中动作稳健，腿法多变，技术成熟，心理稳定，攻防一体，常常使对手在不知不觉中败下阵来。 力量型： 运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，常以力量取胜。 散手型： 运动员作风顽强，比赛中多主动进攻，攻守得宜，自成一体，动作非常实用，有很高的训练水平和比赛技术。 进攻型： 运动员进攻意识强烈，经常是追着对手攻击，用快速连续的技术动作压制对手。 防守反击型： 运动员的技术训练水平很高，也有很多的大赛经验，多是试探性进攻，在对手反击或进攻时找出弱点，然后很直接的回击。

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跆拳道在我国的发展（背景资料）

1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。 1994年5月，在河北正定举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。 1994年9月，在云南昆明举行了第一届全国跆拳道比赛，当时有15个单位，150多名练习者参加了比赛。 1995年5月，共有22个单位250名练习者参加了在北京体育大学举行的第一届全国跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发站起来。 1995年8月，正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。 1995年11月，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员。 1997年11月，在香港举办的世界跆拳道锦标赛上，我国女子43公斤级的黄鹂获得该级别的银牌。 1998年5月17日，在越南举办的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，我国北京体育大学97级学生贺璐敏为中国赢得了第一枚亚洲比赛金牌，实现了我国在正式国际比赛中金牌零的突破。此次比赛共有来自亚洲的22个国家和地区的约240名选手参加，其中有世界一流强队韩国、中国台北、伊朗等。中国跆拳道队获得了1金1银5铜的佳绩，其中女队获得了团体总分第3名。 1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女选手王朔战胜多名世界跆拳道高手，获得女子55公斤级冠军，这是我国跆拳道运动员获得的第一个世界冠军。 2000年9月30日，在悉尼奥运会女子跆拳道67公斤以上级比赛中中国女选手陈中力克群雄选手获得冠军。这是我获得的第一块奥运会跆拳道金牌

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跆拳道的作用

跆拳道具有防身健身、修身养性，娱乐观赏等方面的作用，是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。 （一） 改善和增强体质 跆拳道的技术动作是由全身协调配合，主要通过各种各样的腿法来表现。它能很好地促进人体的力量、速度、录敏、耐力、协调等全面身体素质的发展，具有强身健体的作用。由于练习者在比赛中平时训练中要经常临场应变战术，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空臂腿，或是后踢接后旋踢，这对提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力，起着良好的作用。 （二） 提高防身和自好的能力。 跆拳道是武技中的一项，通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的灵活能力的反应能力，还可以经过长时间训练后形成一定技能，具备防身和自卫的能力。 （三） 磨练以至，培养高品格的修养。 跆拳道推崇"礼始礼终"的尚武精神。其宗旨是礼义廉耻，忍耐克已，百折不挠。通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚忍不拔，勇敢无畏，顽强坚毅的意志品质，尤其讲究"未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。使练习者从开始就养成谦虚、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操，并影响社会。 （四） 娱乐观赏 跆拳道是一项很具有观赏性的运动项目。在功力测验中，练习者轻松击破木板、砖瓦、使人为之惊叹。而竟技跆拳道则是两人激烈的对抗，双方选手斗智斗勇，比赛中常有凌空习腿和组合腿法令人眼花缭乱，具有极高的观赏价值。

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力量素质是人体运动的最基本素质，力量素质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展。力量素质可分为最大力量、快速力量和耐力力量三种。在跆拳道训练中，三种力量在训练中互相促进、互相影响，而快速力量是主要的练习内容，进行力量训练，能够使支配肌肉的神经中枢的机能得到改善，提高神经过程的强度，增强神经冲动的传递，从而改善神经系统的调节机能。发展力量素质的练习有克服外部阻力和克服自身重量的练习，这两种练习的方式又都包括动力性练习和静力性练习。跆拳道运动中的大部分动作均要求快速反应、爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习方式。

一、力量练习的种类 （一）以发展下肢力量为主的练习 跆拳道主要是采用腿法进攻，因此下肢的力量训练尤为重要。一般在训练中主要采用一下的练习手段来发展下肢各肌肉群的力量或伸展性： 1.单脚或双脚向各个方向连续跳：按照一定的规律，如按前后左右上下的方向各跳一次为一回合，5～7个回合为一组，尽全力跳6～8组；另外还有收腹跳、后踢腿跳等。 2.仰卧左右分并腿：坐凳子上或台子上，两腿伸直，两腿向两侧最大程度的分开再并拢，分并分一组次，30次为一组，组间间歇1～2分钟，练习5～7组。 3.跳绳：规定次数或时间，如一组要求连续跳400～600次，练习6～8组；或是连续跳3～5分钟为一组，练习6～8组。 4.负重或连续跳或跳障碍物：双腿负重如绑沙袋或身穿沙衣或肩扛杠铃或手持重物进行连续跳或跳台阶等障碍物，规定时间或次数，练习6～8组。 5.负重杠铃深蹲或半蹲：要求：杠铃负在肩上，腰背挺直。抬头收腹，膝盖方向朝前，平稳屈膝下蹲，向上扛起时要求快速站起。采用中等重量、组数4～6组、次数4～6次、以最快速度进行的练习方法。半蹲则要求屈膝下蹲至大腿近水平时，随即伸腿起立。 6.负重连续提踵：杠铃负在肩上，腰背挺直，抬头收腹，膝盖方向朝前，提踵练习或前脚掌垫高提踵。采用最大重量的70%～90%、组数为4～6组、次数为6～8次、以最快速度进行练习。 7.腿部负沙袋或橡皮条进行技术练习：腿部绑沙袋进行横踢、后踢、劈腿等技术练习，然后去掉沙袋，用以提高动作速度。 8.腿部负重各个方向的直腿摆动：腿部绑沙袋或绑拉力带（或橡皮条），直腿前摆、直腿后摆、俯卧直腿后摆、直腿侧摆、侧卧直腿上摆、直腿侧下压。 9.负重蹬板凳或蹬台阶：肩负杠铃或重物，两脚轮流踏上板凳或台阶。负重为最大重量的40～60%，次数为8～10次，练习5～7组。 10.各种方式的蹲跳：负重或不负重作纵条、立定跳远、跳高。空中交叉跳。各个方向的分腿条、跳山羊、单足跳等。 11.负重提腿：将重物放在大腿上，做快速提腿的动作。次数8～10次，练习5～7组。 12.腿屈伸：坐在凳上或台上，脚上勾住壶铃或挂上重物或在从后绑橡皮条，做腿屈伸动作。 13.屈小腿：身体直立，小腿帮上沙袋，做屈小腿的动作，也可以让运动员俯卧在长凳上，作绑上橡皮条或双人对抗的屈小腿练习，次数为8～10次，练习5～7组。

（二）以发展躯干各肌群为主的练习 采取以下练习手段主要用来发展髋腰肌、腹直肌、腹外斜肌等，练习时可以使用辅助器械如长板凳、斜板、山羊、垫子、单杠、杠铃（片）、壶铃、哑铃、沙袋、沙衣等。根据个人的身体条件和具体情况安排的组数一般为5～7组，而次数各有不同： 1.负重或不负重的仰卧起坐（两头起），次数为30次左右。 2.固定腿的仰卧起身。次数为30次左右。 3.站立负重左右转体或体前屈次数为20次左右。 4.俯卧挺身，次数为20次左右。 5.立卧撑跳，次数为30次左右。 6.负重仰卧举腿，次数为30次左右。 7.负重或不负重的体侧屈、体回环，次数为20次左右。 8.倒挂收腹。

（三）以发展上肢力量为主的练习 1.持重物前后左右摆臂，次数为30次左右，组数为4～6组。 2.俯卧撑，次数为30次左右，组数4～6组。 3.卧推杠铃，重量为最大重量的60～80%，次数为5次左右，组数为4～6组。 4.颈后臂屈伸，用杠铃（片）、壶铃、哑铃等，次数为15次左右，组数为4～6组。 5.爬绳或爬干。 6.拉橡皮筋。

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<title>跆拳道的击破功力训练</title> 　　这种训练方法较适合水平比较高的训练者，是我们跆拳道晋级考试升段位时必不可少的一项内容。我考级时就要求击破五块木板（头、双拳、双腿）。<br> 我们可以先用沙袋来练习，初步掌握击打的力度和速度，感受一下击出的感觉。仔细揣摩动作要领。然后，我们可以用一块包着垫子的木板来进行训练拳法（注意使用拳的旋转力）。练腿法可以用道馆里比较硬一些的沙袋来进行练习，用脚的正面及后跟踢击。 <br> 　　多进行此种训练，会使人的爆发力得到很大的提高。当然练习者一定要循序渐进，注意安全，保护好自己，并且在训练完进行充分的放松和休息！<br>

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一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

跆拳道柔韧练习

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一、慢速、快速重复练习 　　慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。 在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。 快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

二、结合身法和步法练习 　　经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

三、想象实战练习 　　运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应 假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

四、互不接触的攻防练习 　　由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时，应要求： 1．练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。 2．要求运动员在运动中做出动作。 3．由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。

五、固定靶的练习 　　这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。

六、配合"喂招"的练习 　　路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶．这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接．从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之'-：左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。

七、条件实战练习 　　即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻；一方只能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方 面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面： 1．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。 2．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。 3．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术 4．同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势．进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。 5．同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。 6．双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，分用力。 7．双方运动员进行实战限制-方运动员的进攻技术。 8．双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。 9．双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。 10.双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。 11．双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。 12．增加难度．与实力高于自己的同伴实战。

八、实战练习 　　运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。 实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分；5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。

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　 说到呼吸，人人不学自会。但是说到呼吸系统，就有所区别，呼吸系统是人体中较特殊的一个系统，它即受颈椎中的呼吸中枢支配（植物性神经系统），又可受大脑的高级神经支配活动。

　　比如平时我们的呼吸均不必有意识地去完成，而是自然地进行，但是一旦需要，我们又能随意增加右减少呼吸次数，或改变呼吸深度，这就是高级神经系统作用的结果。知道这个道理是很重要的。

　　一般而言，我们在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先吐气，而当在踢的那一刹间则要停止呼吸（屏息），否则就缺乏威力。因为在人体吐气时，身体易松驰也使抗打力降低。而在停止呼吸时，则有利于将力量集中到一点上，这就是呼吸同时，憋住气，以增强抗击度。

　　而在跆拳道攻击目标的一瞬间，选手们都会发出"呀"的喊声，这是为了在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精力更加集中，这声"呀"得拉得很长，直至踢到目标时。

　　如果仍继续喊下去则不能得到更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳（脚）到声止是最好的。通过调整呼吸，可以很好地去集中精力完成动作。所以，凡是经过良好修炼的跆拳高手都很注重呼吸的调节与神经的敏感性，并不断领悟其中的奥密，发挥出最大的潜力，一旦功力达到，就会产生惊人的力量。

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