俯卧撑

蝴蝶飞

在自己的帖子祝贺偶自己，，

我-------------------蝴蝶飞，，

我------------------向往变成一只蝴蝶，在深秋的夜里，让折翅了的我，徘徊在凋零的花园里，努力地寻找自己爱情的栖息地。

我------------------渴望成熟，却又不想摆脱可爱。

我------------------渴望爱情，却又想置身于室外。

我------------------渴望美貌，却只想做一个霉女。

当往事成为云，，成为风，，记忆中剩下的支离破碎将陪着我度过黑夜。

重生

应该是可以有选择的吧？我们道馆可能在俯卧撑和深蹲起这两项中任意选择其一。但个人认为，选择深蹲起是极为不明智的，因为它真的很累啊。

如果想减肥，就多组次，小剂量练习；如果想长肌肉，就少组次，大剂量练习；

如果想练腹肌，就做两头起，比仰卧起坐效果好。

女生适当的有一些肌肉（不是很发达的那种）也是很漂亮的。现在都流行健美，不是吗？

让我们大家赶赶时尚吧？

hyn

以下是引用蝴蝶飞在2005-4-19 13:22:00的发言：

大家除了叫偶努力，

还能做什么？？？

努力也得有方向，我现在是没方向。。

买根指南针,ok?

青青

以下是引用蝴蝶飞在2005-4-19 14:46:00的发言：

偶的胳膊本来就粗，再这么一练，

夏天对偶来说将是一个可怕的季节。。

问个问题，楼上是怎么过的。。

我只要通过就可以了，有没有什么可以代替呀？比如游泳？

偶们的道馆还有其它的选择

蝴蝶飞

偶，，，，

先谢谢大家了。。

hyn

以下是引用蝴蝶飞在2005-4-19 17:08:00的发言：

偶，，，，

先谢谢大家了。。

不客气,指南针对你有帮助吗

《绿光》

建议去健身房

有教练教你

练练三头肌 背肌

重生

手臂和肩膀 -- 减肥塑身操[Q版] 手臂后侧 动作一：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。 此主题相关图片如下： ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 动作二：坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次 此主题相关图片如下： 手臂前侧 动作三：站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 此主题相关图片如下： ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 动作四：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。 此主题相关图片如下：

肩部运动 动作一：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。 此主题相关图片如下： -------------------------------------------------------------------------------------------------- 动作二：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。 此主题相关图片如下：

俯卧撑重点在于胸部和肱三头肌（手臂后侧）。 大家注意这个动作哦~~~~

这是从健身网上转的，试试看。

重生

臀部 -- 减肥塑身操[Q版] 臀部 动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次. 此主题相关图片如下： ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 此主题相关图片如下： -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 此主题相关图片如下：

重生

腿部 -- 减肥塑身操[Q版] 大腿前侧 动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 此主题相关图片如下： ------------------------------------------------------------------------------------ 动作二：请你坐在地板上，两脚$&*在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 此主题相关图片如下： ------------------------------------------------------------------------------------ 动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交$&*报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次 此主题相关图片如下： 大腿后侧 请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次 此主题相关图片如下： ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 大腿内侧 动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次 此主题相关图片如下： -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 此主题相关图片如下：

[此贴子已经被作者于2005-4-20 9:46:18编辑过]