欢迎初学者进来提问（影子侦探的跆拳道入门研讨会。）

liuliuion

Originally posted by hrb_cat at 2003-12-15 11:30:
我最近不知道怎么回事
突然间体能下降特别快~！~！刚做热身就受不了了
我也没怎么减少训练啊
还是周六去两堂
尤其是仰卧起坐等一系列腹肌运动，一直是我的强项
连师兄弟都比不过我
可前天去训练，就做了没几 ...

最近的情绪看看对不对。

JuNone

Originally posted by 小蛮 at 2004-9-3 17:59:
谢谢！！！
豁然开朗！！！

如果是一个人训练的话，有什么好办法呢？
用沙袋练习好吗？

嗯 这个啊， 如果是一个人练习，那么你最好对着一面大镜子， 想象着镜子中的人做出各种动作，然后自己予以反击，或直接进攻等。 这个练习可以让你的踢法更加灵活多变。  没有镜子就找面白色的墙，这样会比较没有情绪的影响。

在做动作的同时，观察自己动作的漏洞，让自己进步。

对于比较高阶段的人，我建议 将镜子中的影子当作对手， 也就是自己刚刚作出的动作的对手， 对自己的上一个动作进行反击。   这个练习会让人很
紧张的  呵呵。   关键在于没有停顿。  当然了 这个只是模拟，并不能代替真人。

但有时要比真人还要好的多， 对新手来说，因为不必担心自己敌人的反击等等。
^_^


                                                            Jun

康康

请问下影子侦探，要想做出720的特技需要怎么样的身体素质，要达到什么程度才可以。我发现有很多人技术动作都非常熟练了，也可以做出类似720的动作，但最后一脚后旋是在另外一只脚着地的情况下完成的。所以我想可能是与身体素质有关系吧
昨晚做了一个梦，梦见我在进行720的练习，最后还顺利完成了~~呵呵~~心里还高兴了一阵子，可以反映过来才知道是梦~~。唉，好想做出来呀这个动作呀。请教！请教！再请教！！我360做的非常熟练了。360前脚着地也能做出来。720好象是再转180度一个后旋。呵呵~~可惜做不出来。试了好多次，都快摔死了~~
给些宝贵的建议和提议吧，谢谢了！~~

梧桐

横踢：
右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。   
动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
易犯错误：
1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；
2、外摆的弧形太大；
3、上身太直、太往前、重心往下落；
4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背）
关节夹紧是指：提膝的时候， 大腿夹紧。膝盖贴着另一个膝盖朝前方提膝。





说到呼吸，人人不学自会。但是说到呼吸系统，就有所区别，呼吸系统是人体中较特殊的一个系统，它即受颈椎中的呼吸中枢支配（植物性神经系统），又可受大脑的高级神经支配活动。比如平时我们的呼吸均不必有意识地去完成，而是自然地进行，但是一旦需要，我们又能随意增加右减少呼吸次数，或改变呼吸深度，这就是高级神经系统作用的结果。知道这个道理是很重要的。一般而言，我们在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先吐气，而当在踢的那一刹间则要停止呼吸（屏息），否则就缺乏威力。因为在人体吐气时，身体易松驰也使抗打力降低。而在停止呼吸时，则有利于将力量集中到一点上，这就是呼吸同时，憋住气，以增强抗击度。而在跆拳道攻击目标的一瞬间，选手们都会发出"呀"的喊声，这是为了在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精力更加集中，这声"呀"得拉得很长，直至踢到目标时。如果仍继续喊下去则不能得到更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳（脚）到声止是最好的。通过调整呼吸，可以很好地去集中精力完成动作。所以，凡是经过良好修炼的跆拳高手都很注重呼吸的调节与神经的敏感性，并不断领悟其中的奥密，发挥出最大的潜力，一旦功力达到，就会产生惊人的力量。
我个人觉得有两个点是要憋气的。
被击打的瞬间，和击打的瞬间。
呼吸的训练很重要。 最好的呼吸感觉是，当你静坐的时候，静坐在那里，鼻子慢慢吸气，慢慢吐气。最好的呼吸是没有声音，没有感觉，深而长的呼吸。

梧桐

静压时是把韧带压到最极点还是只要压到痛就可以停止静止了?还有没个静压要多久?
压到痛就可以了。 主要是注意缓慢的呼吸和不断地放松。



双飞的时候腿做的到底是什么动作，是近乎横踢抑或是就是横踢
我觉得自己做这个动作总是很别扭
我的理解是,发力点在空中的连续横踢。力量不大，只是追求点数.
跳起来靠跨，而不是靠腿的扭动。
当你腰的力量够大，你就能踢好双飞.


我想知道怎么样才能使摆踢有力呢？我的摆踢是很好看，可是一点力气都没有
是踢得没有速度吧
我估计你踢的漂亮适应为你柔韧性好吧
你需要踢的时候用腰的旋转来发力，在快要踢到目标的时候，上身向相反与目标反方向用力，而不是身子也跟着一并转一圈。





我的侧踢踢出来总是感觉很怪而且总是有点站不稳的感觉
如果不把上体展开伸直，脚下的中心就容易不稳。
把要踢的腿先慢慢收到胸前。支撑腿脚尖朝后方。把腿慢慢朝侧面蹬出去。
注意后背，腰和臀部要绝对挺直，用上力气。
踢出去的腿脚跟要略微高于脚尖。（如果腿抬不住，可以用一只手从大腿后面托着一点。）
腰，跨等部位要伸展到极点。
保持这个姿势，30秒。

梧桐

减少疲惫的办法有三点:
第一，要在活动后立刻抓住肌肉抖，把肌肉放松。一定要彻底放松。
第二，多吃鸡蛋啊，牛奶啊一类的东西。补充营养。
第三，多睡觉，多休息。


直接起前腿横踢  总是觉得很别扭  而且使不上劲来 怎么做才行?
两腿连击的时候是应该把重点放在第2腿上吧  那第一腿的腿法怎么做的标准呢 不是要求快速吗?
第一：横踢的力量不象后腿的那么大，它也不可能大，它的长处是隐蔽，速度快。缺点是杀伤力太小。
第二：连续横踢的时候， 第一腿不要彻底展跨放开，因为这是个连续动作，不是两个连着的动作，追求的是整体效果，而不是双重打击（当然如果你技术好，造成了双重打击那更好。可是，既然你连前腿横踢都有疑问，你就不可能是那种水平的高手）。




做动作的时候必须要发声吗？可我以前所知道的要屏息才能使动作更有力量的（这可不是跆拳道教练说的啊）
一定要发声， 但你说的发力时要闭气也是对的
具体是这样的
发声要从丹田处用力， 就是尽量用一些爆破声的方法来喊。而不是单一的用喉咙来吼。  就跟唱歌用腹部发声的区别一样。但让方法好像不同
这样在发力的瞬间让腹部，也就是丹田的位置 达到肌肉的紧绷，从而得到跟闭气一样的效果。
从你的留言来看，你应该懂得基本发力的技巧。 你灵活应用就可以了

梧桐

什么叫“相对手的侧面闪躲”？
对手贴着你，肯定是你们面对面吧？
他用力贴着你时(不用力就揍他)， 向他的左边，或是右边闪一下。 就是侧身闪一下。 最好只动一支脚就闪开。 一般是动后脚。
比如说你右脚在后，那么你右脚向你自己的左方移一步，同时身子也转过来。这样你就躲开了他，然后在右脚着地的时候瞬间弹起，用同一只脚再度进攻你的对手。
如果你的左脚厉害， 反之。
向后退也很好，有时可以造成更大的伤害， 但有时可能效果不大。
嗯，听懂了，不过我之前和那个人打，她贴身的时候是用双手环绕我的，跟那树袋熊抱着树同一种姿势，我怎么往旁边移，怎么转身，怎么后退啊。
那么他满有经验的
用第一种吧
或者是 后撤步,挑后踢。 这个比较保险。 不过有一点难度
是前脚后退一步， 然后用同样后退的那只脚后踢( 是跳起的，不跳不够快)
这是比较规范，或是很多人用的 反击方法。 不知道可以么？

用手臂从下面向上猛撞他的双臂，在他的手臂上扬的一瞬间起腿朝肋骨猛踢。不要做横踢，而是做向斜上方猛撩的踢法。让腿钻进去。



压竖叉的时候，后脚背要扣在地上，不然容易压成罗圈腿。
若是站立着把腿搭到高处呢？
支撑腿脚尖朝正前方。压的那条腿脚尖朝正上方，并且尽量向脚背钩起。



我练后踢和旋风踢时一转过来就站不稳。。是协调性问题吗？。。怎么办？
协调的问题，我建议你注意你的头。
头要在身体转之前就开始转。眼睛要用最短时间盯到目标上.
具体操作,在50--100页之间多次讨论过，不再细说.

梧桐

因为考大学，所以很长时间没有正经练跆拳道了。刚报了跆拳道班，向蓝带的方向努力。可是不知道是因为很久没练还是教练要求不一致，我连基本动作都出了问题，真是苦恼！横踢怎样做到把腿伸长踢？后蹬踢出去和收回来 ...
我个人给你几个小建议。
第一，关于横踢踢长的问题。腿要踢直，跨要扣过来，也就是说，如果你用横踢踢一个人的脸，踢中的一刹那对方应该顺着你的腿看到你屁股。
第二，后踢的角度问题。贴着墙练。比如，右势，身体离墙半步远，右脚在前，左脚在后，墙在右侧。转身后踹，墙可以阻止你的左腿张开，这样几次之后，你的后踹角度就正常了。（不过，我这么练把腿磕得鲜血直流）
第三，关于侧踢震荡的问题。把腰背在踢的一刹那挺直，脚尖猛钩起来就不震了。 真的。不信你试试。



过了年我就要考绿间蓝了，可是我的摆踢总是踢不好，力量不足而且觉得特别别扭，我们道馆的两个教练教的摆踢竟然是不一样的，一个跟我说应该先像侧踢一样踢出去再勾小腿，另一个跟我说应该是整个大腿都向右踢，收腿的时候再勾小腿。。。。
我真的不知道该听谁的了，最严重的是我现在已经踢得不伦不类的了
这是后旋踢的两种踢法,前者属于勾踢,优点是速度快,隐蔽性比较强.缺点是力度不如后者.后者属于抡踢,优点是力量大,缺点是动作幅度较大,导致速度下降容易被对手识破



怎么提高在实战中后踢的速度？（转身的速度）还有，我的后踢总是蹬不出去，没有杀伤力。怎么改进？~
首先要提高你转头的速度，再练让目光和脚同时倒，也就是余光看到目标的时候，脚也踢到。
增加杀伤力要注意两点，第一，转身的力量要用上。 第二，先要把腿收到胸前在往后踢。很多人踢不出力量是因为没有把膝盖收到胸前。

梧桐

今天才发现这个栏目，一口气看了60页。看了这么多，结合自己练了一个学期的感受，做一个小结吧。
1）        侧踢（这里叫横踢，我们叫侧踢）是初学者的一大难题，当然也是我自己的难题。侧踢的三大要领：送胯、转脚、夹膝，以前一直找不到动作的感觉，前几天突然有点体悟了，今天在这里正好印证一下自己的感觉，觉得大方向还是对的。有点能体会到教练说的鞭子的力量了。
2）         素质训练的方法——跳绳，也是我一直很推崇的一个锻炼方式，因为方便灵活效果好。
技术要靠素质来支持，身体个部分的力量训练。我的力量不好，要多练习，尤其是一些基础力量的练习，比如仰卧起坐、俯卧撑什么的。  
3）         韧带   这个项目我在最开始练的时候很痛苦，后来有一个partner压腿巨狠，我每次压完后都是满脸通红，还出汗。不过我不叫。因为我小时候练过武术，韧带“记性”还有一点，过了最艰难的时期，韧带的进展似乎要快了很多。不过现在好象又进入了一个迟缓区，希望把最冷的这段时间熬过去，天气暖和的时候韧带还能有比较大的进步，主要是横叉和胯（感觉这里说髋比较多，没什么人用胯这个词，我学的时候教练都强调要压胯，不过应该是一个地方了）。



关于下劈的问题
我刚开始学下劈，我看馆里的人，有的上身正直，还有的人腿上去的
时候身体是正的，劈下来的时候有个转腰的动作。比如劈右腿就向左
转，而且幅度还挺大。有个教练说他们转的太过了，不过还是有很多
人这么下劈。我想知道正确的方法是不是应该转腰。
那不是转腰而是转胯
不能说是错的，但是他们那样做，如果劈不到对方，就会被对方反击。而且几乎没有防守能力，因为身体有个僵直状态。

从来没在比赛实战中见到有人这么下劈。只在训练的时候看到很多人这么空踢。



为了实战，平时的训练中教练都会教一些组合腿法，来增强实战中腿法的变化及提高得点的几率……
但是现在出现了一个我认为是非常大的问题：就是如何去重新适应——如何适应从单种腿法到组合腿法？ ...
在练习组合腿法时，最注重的并不是标准性，而更因该是连贯性。 所以你所要追求的是速度跟连惯。 这就是为什么要先把单一腿法练的标准后才因该开始练习组合腿法。 你举的那个例子完全不需要每一脚都做的标准，确实只需要最后一脚标准。
标准在实战中并不是特别重要。等你标标准准的踢完一脚，应该已经挨了人家2脚了。  练习标准踢法，只是让你找到那一种踢法发力的感觉。 等你真的熟练了后， 并不需要用那么大的动作来完成整个动作，当然如果做的标准会更有力。
所以在用连续踢法的时候，不可以过分要求每一脚都做到很标准。 但最后一脚最好可以比较标准， 这样的话最后一脚给对方的伤害就比较大。
既标准而且又有速度也不是不可能，方法没有其他，就是多多练习每一种单一的踢法，跟组合踢法的连贯性。 练到一定程度，你的动作幅度会逐渐的减小。自己的身体会让你感觉到速度跟力量的中和点。 这个多少会有些差异，需要自己体会。
旋风踢我想你可能是比较用力向上方跳，或跳的过早， 也就是转身之前脚就已经离地，在转身后又一次跳动， 也就是说你的转身是借着跳动来完成的。 所以就做不到很好的追击效果吧。就是说你这脚比较像原地踢法。  在练习时，你起脚时应该是让身体有向前的力，而不要着重于跳。 脚是几乎贴着地面的，双脚在转动时的角度也是越小越好，这样才会比较快。
你踢的时候不要跳太高，更不要跳的过早，那么就会踢得比较好了。 跳跃动作应该是在转身已基本完成后的瞬间做的。

johnlubao

楼上的,你有灌水的嫌疑~~~
请不要在这个这里发这样的帖子
谢谢~~~