“美人背”三级操

菜菜 · 发表于 2005-6-19 10:41:00

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。

菜菜 · 发表于 2005-6-19 10:42:00

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

菜菜 · 发表于 2005-6-19 10:42:00

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

菜菜 · 发表于 2005-6-19 10:43:00

高级：站立飞翔练习

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

Kim.Mi · 发表于 2005-6-19 10:43:00

[em02][em02][em02]

这个帖子有价值！！！！练习腰力的简单方法之一！！适合女生

[em17][em17]

菜菜 · 发表于 2005-6-19 10:45:00

呵呵，加个精咋样

[em04]

Kim.Mi · 发表于 2005-6-19 10:54:00

同意，

[em07][em07]俺说了不算，嘿嘿。

菜菜 · 发表于 2005-6-19 11:05:00

那谁说了算呢？

西西，昨天加入你的群了，很多人呢

够热闹的

Kim.Mi · 发表于 2005-6-19 11:08:00

斑竹说了算。

进群只是方便联络，BBS还得灌地，不然这个论坛快干了。每天才600帖子。。。。哎。。。。。。

是不是夏天的缘故匿？

ktzmz · 发表于 2005-6-19 11:54:00

..看不懂啦`

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