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运动完半小时后才能吃东西，而想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因吸收变好而变得更胖。这是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，大部分人往往运动后非常饥饿，有时甚至运动途中就以头昏眼花，不但运动难以为继、饮食控制无法得宜，结果是越减越肥，要运动瘦身的梦想只会越来越远。
空腹运动容易发生低血糖，轻则耐不住饥饿而忽略饮食控制，重则出现气喘、头晕、冒冷汗情况。为了避免血糖过低，运动前一定要持东西。如何吃？在时间方面，以运动前1小时进最为适宜。种类方面，以好消化的淀粉类为主，如一个小馒头或是三、四片土司。分量不要太多，最好不超过一碗饭。也不要吃太多油腻的食物，以免造成负担。
如果吃的是不好消化的蛋白质类，最好把进餐时间提前1.5小时,切记吃像肉包子之类有淀粉、又有蛋白质的复合性食物。如果你已经把淀粉和蛋白质食物一起吞下肚，如中午12点吃一顿饱餐，下午二三点打算去运动，运动前肚子虽然还不饿，但运动后可能就会饿的受不了。为了避免这种情况，可以吃点水果或喝杯新鲜果汁垫垫底再上健身房，以助血糖平稳。至于水果的选择，想减肥的人千万不要尝试芒果和榴莲，因为以个不大的芒果相当于一碗饭的热量，一小瓣榴莲的热量也超过半碗饭。
以上的吃法可以让热量在血液中完全被利用，不会在体内堆积成脂肪，也不会因血糖过低而饥饿难耐。
自：张贝健身论坛 方哥
[此贴子已经被作者于2005-3-7 16:29:30编辑过] | 
发表于 2005-3-7 09:51:00
