爆发力

Paula · 发表于 2004-8-13 02:00:00

哥哥姐姐,能告诉我,如何练习爆发力?

帅气小猫咪 · 发表于 2004-8-13 02:01:00

呵呵
这个嘛~我也不太清楚,我是属于那种天生爆发力就好的人

Zoetony2 · 发表于 2004-8-13 05:08:00

我也想知道啊,教练说我力量大,但速度有些慢.

武道达人の黑带 · 发表于 2004-8-13 05:27:00

多练速度快频率高的动作

JuNone · 发表于 2004-8-13 06:24:00

变速跑
蛙跳
垂直跳跃等

开心地飘 · 发表于 2004-8-13 10:43:00

爆发力的训练方法太多了，我说几种比较适合健身房或者道馆的场所训练:
1:单脚或双脚各个方向的连续跳(前后左右上下),按一定的规律,前后左右上下的方向个跳一次为一个回合,5-7个回合一组,尽全力条6-8组,还有收腹纵跳,后踢腿跳.
2.跳绳(单腿或双腿连跳),规定时间或次数,可以300-500一组,也可以3-5分钟一组,条5-8组.
3.负重连续跳或跳障碍,规定时间次数
4.负重杠铃深蹲或半蹲.快速/.
5.负重连续提踵,快速.
6.半蹲起,快速,一组30-50次,4组.
5.

tina.lu · 发表于 2004-8-13 11:01:00

刚开始还是不要这么大的训练强度吧
不然你第二天腿会不能走路的

davidman · 发表于 2004-8-13 11:14:00

快速的做一些负重的锻炼！~~`一点要快``

女孩子`没这个必要练习爆发力吧？

wangzzz · 发表于 2004-8-13 11:24:00

你找个对象没事就打他就能练爆发力了~~~~~

僧伽藍摩 · 发表于 2004-8-13 12:26:00

那不是爆发力，是暴力！

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