跆拳道素质练习——不知道有没有帮助（转帖）

御猫鼠骑

跆拳道素质练习——不知道有没有帮助
跆拳道素质练习——不知道有没有帮助

让我们共勉
俯卧撑---两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，再伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。

立卧撑---（１）身体直立；然后，双腿屈膝下蹲，两拳撑地；接着，两腿向后蹬伸，身体挺直。  （２）收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空。落地后重复（１）的动作。

收腹跳---两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地跳起，重复练习。

拉橡皮筋带踢---将橡皮带一端固定在肋木或树干上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。

踢打沙袋---选择适合重量的沙袋，用各种手法和腿法击打沙袋。击打沙袋可以是一个动作的反复练习，也可以是多种动作的组合练习。

踢打木板---这是跆拳道功力训练的独特方法，同时，也是检验击打力量的主要手段。踢打木板或砖瓦时，要考虑自身的承受能力，逐渐加厚加硬木板或砖瓦。

正压腿---面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

侧压腿---侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

后压腿---背对肋木或一定高度的物体，两手*腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

仆步压腿---两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

竖*---两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

横*---两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

盘腿前俯---两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

疾跑---采用３０米、６０米的冲刺跑练习。

踢击树枝---面对树枝，反复用腿击打树叶。要求在限定的时间里完成一定的踢击次数。

单个动作快速---选择一个简单的手法或腿法进行重复练习，要求频率快动作准确。

越野跑---选择适合与环境交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。

跳绳---双脚跳或两脚交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。

Tae拳小子

都有用～都做完｀你就累死了～！