向大家请教长跑经验

mochi · 发表于 2005-7-11 23:45:00

这段时间我和朋友一起跑步，跑环湖路3.5公里，后来再去跑旗岭山2公里，不许停下来！那对我的体力来说那都是玩命的，特别是跑到一半的时候，感觉身体的体力好象要透支了！但还是靠意志坚持下来了！上去山顶一停下来，出现现象腿软，力乏。

我想问一下在跑步的过程中呼吸有点供应不上的现象，请问正规的跑步都是什么呼吸频率？用口还是嘴？一般跑之前都要做些什么？要做什么准备之类的..........................

骨头 · 发表于 2005-7-11 23:49:00

刚开始练的时候坚持住就可以不必要求速度

还有呼吸的时候口和嘴有什么区别?

mochi · 发表于 2005-7-12 00:12:00

当然有分别了！而且很大的分别，呼吸配合的好，身体不会那么快累！

无有无无 · 发表于 2005-7-12 01:15:00

3步一呼2步一吸。或者2步一呼3步一吸。

吸气是用鼻子，嘴巴微张，呼气时可适当配合呼气。

开始跑的时候慢点，逐渐加速保持匀速，最后几百米冲刺。

多跑就习惯了。长跑对于你的心肺功能很有益。

qxkk · 发表于 2005-7-12 11:31:00

同意楼上的

魔法面包 · 发表于 2005-7-12 12:11:00

恩。。记得以前教练说是2呼1吸

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