[转帖]拉韧带时要注意什么？(摘自21CN健康频道)

zl8002

现在很多人都意识到锻炼韧带的好处，纷纷开始锻炼，但如果锻炼的方法不科学，反而会对身体造成伤害，那么锻炼韧带应该注意哪些问题呢？本报记者带着疑问采访了首都体育学院运动系潘龙根教授。 　　潘教授介绍说，不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。 　　中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。 　　老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意，一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展———放松———再伸展的方法。 　　下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 　　侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 　　坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 　　卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

夜一

这些都知道了~

angel1064

有没有韧带受伤时，有什么食补的方法？？

影子侦探

以下是引用angel1064在2005-7-6 17:03:00的发言： 有没有韧带受伤时，有什么食补的方法？？

据说多吃猪蹄可以补。据说啊。

Kim.Mi

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舞刀弄枪

顶上

魔法面包

哇~~晚上睡觉前？~~

好搞笑的时间啊~

那好吧~从今天开始~~每天睡觉前都来拉一拉~~呵呵``~

zl8002

我是上班的时候搭在方凳上轻轻压，晚上看电视座地板上，把脚搭在茶几上压