训练中比较容易受伤的情况

大可可

前脚跳高踢导致大腿内侧软组织受伤------由于动作幅度超出肌体承受导致受伤。动作不对或整体配合不足导致受伤。症状为大腿内侧肌肉疼痛，有的会肿或由于毛细血管破裂导致的淤血发青。一般走路不会太痛，一旦抬腿或踢击时立刻会感到疼痛。

建议热水泡敷。并配合解痉镇痛酊治疗，受伤期间压韧带不要以压迫形式应为舒展形压，动作要缓慢轻。压的幅度不要大/把腿放在不太高的地方轻轻抖动内侧肌肉15分钟每次。最好每日早上慢跑2500M以上后再压。一般半月内可以恢复。

MP3情人

顶```不过2500M```不是小数目哦！

qxkk

呵呵  是啊 2500M真的不是小数目啊  是不是多加了一个0啊

大可可

1分钟跑60米，30分钟1800米，2500米大概是45分钟左右。

早上跑45分钟很正常吧。

Kim.Mi

对，慢跑。