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下 压
下压也称为下劈和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心先移至左腿。
2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。
3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。
4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下压（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.下压与中国武术的正踢腿相似，区别在于下压稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下压时，身体重心向前移。
3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下压腿时要稍绷直。
4.也可直接用前腿（左腿）使用下压，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。
5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。
6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。
7.在实际比赛中，自己使用下压腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下压时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
8.用下压腿主要攻击对方面部。
（三）易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面。
3.下压时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。
4.上体过于后仰，使得下压力量不足。
（四）腾空下压腿
[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下压的技术向前击打对方面部。
[要 领]腾空下压常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。
[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下压腿时下压力量不足。
（五）练习步骤
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。
2.练习下压腿的动作。
3.完整练习下压腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下压动作。
5.左架右架都可以同时练习。
6.练习腾空下压。
7.用脚靶进行下压的固定靶和反应靶的练习。
（六）战术训练方法
1.对方旋踢时用下压腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下压腿反击乙头部。
2.在分开时使用下压腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下压腿技术攻击对方。
3.用旋踢调动对方，再用下压腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下压腿攻击乙的头部。
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发表于 2005-4-23 14:15:00
