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一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。
（二）要 领
1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。
2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。
5.脚尖的方向向前上方。
6.用前腿主要攻击的面部、下颚。
（三）易犯错与纠正
1.髋部没向前送。
2.击打时脚面没有绷直。
3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。
（四）练习步骤和方法
1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。
2.再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能熟练使用。
4.左右架交替练习。
5.空动作练会后，脚靶配合练习。
6.两人一组，交替进行前踢的练习。
7.逐渐提高前踢的高度和远度。
二、旋 踢
是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。
（一）动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。
3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
（二）要 领
1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；
2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。
3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。
4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。
7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。
8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
（三）易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。
3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。
4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。
6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。
（四）反击旋踢
按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。
（五）练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。
2.提后退（提膝），同时转髋。
3.弹出小腿。
4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。
5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。
6.脚靶配合练习。
7.高旋踢击打脚靶。
8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。
9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。
10.练习反击旋踢。
（六）战术训练方法
1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿旋踢。
2.在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退旋踢。
3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。
4.在对方下压时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下压腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。
5.连续两个旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿旋踢击中乙。
6.用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。
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发表于 2005-2-12 23:08:00
