实战时出腿启动慢，怎么办？

无忌

有几个问题想要大家帮忙一下，
      1：实战时出腿启动慢，应该怎么练。
      2：实战时对方进攻轮踢时几乎都会踢到你，请问有没好的防守方式，或有没    好 的训练方法与对手保持距离。
      3：反应意识怎么练。
      4：抡踢时胯不内扣，应怎么练啊。