谁有系统的耐力训练方法？

MJ · 发表于 2004-4-6 23:53:00

Originally posted by yyyyy at 2004-4-7 03:11:
谁能告诉我训练的时间安排？不用天天练吧？

得看你还有多少时间测试，一般来说，一周三次就可以，在不影响工作得情况下，不要吧这件事看得很复杂，主要就是根据自身情况量力而行多跑。很简单的。

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kacet · 发表于 2004-4-7 06:13:00

Originally posted by yyyyy at 2004-4-4 18:01:
请教一下。谁有系统的耐力训练方法？帮助我在几个月内12分钟跑达到2800米以上。
唉，现在老了。体力不比以前了，要从头练了

如果说你要在几个月内练到12分钟跑2800米的话不仅需要天天练，而且需要花大部份时间来练习，早、晚至少各跑3000米。因为不了解你的体质，你需要在第一次跑步时找个人带，并测试一下跑3000米内用时多常时间。
我原来是田径队的，跑3000米一般用8-9钟左右，现在有几年没这么跑了，速度自然慢下来不少，但12分内跑2800还不是太大的问题，只要练一周左右就能够达到，至于你以前练短跑，那还真得需要常些时间来练习。

yyyyy · 发表于 2004-4-7 09:06:00

liuchenwei · 发表于 2004-4-10 03:46:00

一天跑5000米就可以了

笨√熊崽 · 发表于 2004-4-10 04:45:00

呵呵，耐力都是训练出来的，没事就蛙跳着走，又练耐力又练腿力

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