再论”壮腰“（原创 个人意见）

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大家都知道跆拳道最基本的发力点就是腰部，无论做什么动作往往都会归根结底到腰部的灵活性以及腰部力量，而在几年的练习中我总是觉的单纯的仰卧起坐不能达到锻炼腰部灵活和力量的作用，以下就谈谈我的个人经验和看法，不足之处再所难免，希望大家不吝教诲。
       首先说腰部的力量，腰部肌肉主要由前面的腹肌和后边的背阔肌组成，所以大家往往都会很注意锻炼前面和后面的主要部分，可是，为什么锻炼到后来好象看上去挺结实的可总是没有力量呢？我觉得有两个原因：
      一，锻炼方法不合适。力量的锻炼强调的是大量低密，也就是说我们一般的仰卧起坐已经达不到我们广大的已经有基础的跆拳道道友的强度，所以我觉得是不是应该在做仰卧起坐时适当的把脚抬高，到最后能达到倒挂在器材上做仰卧起坐5~7组，12~15个每组的程度，腹地挺身也是一样，大家都能理解我就不再罗嗦了。
      二，另外就是大家往往忽略腹部侧向的锻炼，这也是很重要的环节，没有侧向肌肉的连接，前后两大肌肉群没有办法有机的结合，当然做不到随心所欲。强烈建议大家每次练习腰腹力量的时候再加上侧向仰卧起坐。这样以来能更好的连接前后两大肌肉群，有效的传递力量，那时你会觉得力量突然曾大了很多。
      其次，腰部的灵活性。同样是个人经验，腰部的灵活性说穿了也就是胯关节的灵活性，我的教练给我了一个行之有效的方法，现在拿来和大家分享。其实很简单，就是跳起来在空中做扭胯动作，由少到多，有慢到快，最后能达到每次跳起能扭3~5次就已经很不错了，这样的训练会很快的提高大家腰部的灵活程度的，提高起腿的速度和频率。
     （个人经验，不足请指出，共同促进提高。谢谢）

库库

健身房应该有可调坡度的仰卧起坐的板子
如果觉得不过瘾可以背后抱重物

我一般就抱10kg得

运动队的抱15~20得~特有气势~