[分享]重心、支撑面与稳定性

善与恶

驱使力量发挥的基本条件，就是某一动作需在最短的时间内从某一姿态完成到下一姿态，这就是由加速度的大小来决定的。因此，身体的某一姿势的稳定性如果愈高，就愈不利于攻击速度的提高。但是，作为防御，这种不利却正好以成为非常有利的条件。也就是说，不稳定的姿势不利于防御。 　　而身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小。 　　为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的，这对进攻与防御都很重要。 　　跆拳道的一个基本姿势是：前屈立或后屈立（相当于武术动作中的前弓步和虚步），这也是一种扩大稳定性的动作，这种姿势对前进的动作较有利，但要向后或左右移动，就稍微困难些。因此一定要根据临场的需要来决定自己采取何种的站立姿势。 　　接着我们来讨论重心问题。 　　人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。 　　在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上５６％左右的地方，即肝脏上一点。女子则在５５％左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。 　　当我们要运动身体时，则应把重心降低（屈髋、膝关节），这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。 　　相反，重心高些，则有利于更敏捷地移动身体。 　　切记，无论用拳或脚步去攻击对方时，都必须使身体重心的移向与动作方向一致，这样才能增强攻击力，如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就变化重心的主要部位是头、肩、髋。 　　提高速度的因素 　　跆拳道中，要想使任何一种有效的方法获得成功，都必须有速度的基础，否则就很难成为有效的力量。 　　跆拳道中时常使用的强踢或弱踢，这都意味着速度快慢上的变化。所谓弱踢，就是慢速度，而强踢则表示 　　快速度。如前所述，增加速度的方法和身体重心的移动密不可分。而要想快速变换重心，就得使身体处于一种随时可动的不稳定状态，这样才有可能获得高速度。 　　我们以陀罗旋转的原理为例，就能较好的理解。要想使得陀罗能更快更久地旋转，就必须尽量减小陀罗的支撑点，并使其重心升高。跆拳道也是一样，稳定度低而重心高的姿势，就是最有利于身体和拳脚步运动速度提高的姿势。 　　同时，尽可能地提高身体的柔韧性，不但可以扩大攻击的距离和范围，而且也有利于速度的发挥，因为速度 和距离呈正比关系，即在同等的时间内，工作距离越长，速度相对就越快。因此在训练中，跆拳道并不要求过分加强肩带肌的力量，而更侧重肩关节的柔韧性。跆拳道的许多拳、脚步动作都对柔韧性要求较高，所以无论何时都应学会放松机肉，以保持各关节所必须的柔韧性。因为人体的各个关节都是由骨头、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼 肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的，一理肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活的动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。

大可可

好铁，赞一下。

runnowhere

顶~！

紅顔

有些地方太深奥  不明白

佳罗逸飞

有点乱``不过``楼主的帖子很好哦！对新人很有帮助！

善与恶

呵呵,谢谢逸飞*^_^*

SEVEN

善与恶,专业到家了!!!!

受益菲浅,要向你多多学习才是!!!!!!

sforzaafa

不错，这些都是楼主自己悟到的吧

[em01]

善与恶

呵呵,楼上的两位朋友,过奖了.

我并不是练跆拳道的,我原本是练 大成拳 的.

老实说,我发的帖子,我也不知道和不和大家的口味*^_^*

其实很多东西都是相通的,我看大家练得这么辛苦,实在是很感动*^_^*

有的时候,我想把自己的一些经验和方法,和大家分享,可是因为和大家练的东西不一样,所以有些东西我只能贴出来紧供大家参考*^_^*

qxkk

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