[分享]科学有效的柔韧方法

善与恶 · 发表于 2005-4-29 14:52:00

科学有效的柔韧方法现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’ 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

中国小跆风 · 发表于 2005-4-29 19:16:00

顶顶顶

好帖啊

[em07]

风的落寞 · 发表于 2005-4-29 19:31:00

哎？我怎么压了一年还没开尼？

不用说了……我知道原因……太懒……

中国小跆风 · 发表于 2005-4-30 22:11:00

。。。。。。。

我也挺懒的

我竖叉都是一个星期难得压2~3次

现在我都绿带了

竖叉仍然下不去

真是惭愧

Azzurri · 发表于 2005-5-1 13:54:00

偶也差不多啊

鱼鱼 · 发表于 2005-5-1 20:52:00

收到

第一次考带的时候横叉是学TKD以来压的最好的一次(练了两个月去考试)

善与恶 · 发表于 2005-5-1 23:26:00

呵呵,我更是惭愧啊,我已经五年没有练过韧带了*^_^*

狂奔一族 · 发表于 2005-5-2 13:05:00

好贴！！！

如果韧带拉伤了，有没有什么好些的治疗方法啊？

Kim.Mi · 发表于 2005-5-2 13:50:00

以下是引用狂奔一族在2005-5-2 13:05:00的发言：

好贴！！！

如果韧带拉伤了，有没有什么好些的治疗方法啊？

慢跑，狂奔也行，只要你不是很疼。

SatyrSONG · 发表于 2005-5-2 15:12:00

这个帖子我不COPY，直接用脑子记住了。

多谢~~~~`````````````

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