[推荐]孤独の一狼 个人训练方法

guolingyu

因,近日很多初入搏击的武友因工作,学习与经济等诸多原因而不之如何自行学习搏击技术
现,本人将自己的训练方式登出供各位实战搏击爱好者借鉴 但因本人并非高手 还望德高望重的前辈 和武艺高深的高手以文明的方式给予指教  也希望各位能将自己独特的训练方式登出 以使中国的搏击武术得以真正的发挥  
                                      孤独の一狼
本人个人认为初习搏击应先注意以下三点，1，坚强的体制与顽强的耐力  2，及好的的柔韧性 3，超强的抗击打能力
训练方法如下：
1耐力训练
主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成
耐力训练可以设在早上练习，
2柔韧性训练
主要以古武术的训练方法再跑步后进行。但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。
两项训练都是在早上训练  但是时间不是很长  最多也不过两个小时  这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以
安排上班工作学习等事  训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力  
3抗击打训练
用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨
10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨  每腿10分钟  
抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练  胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹  以使药物能渗透进去  出习可先服用
沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复  
出习先一此三点开始  一般坚持联系三个月  耐力  柔韧性   抗击打能力都能有所小乘  小乘之后才可增加其余训练方法
但是要是有时间可在自行增设步法训练  其余训练方待日后公布  
                                                         孤独の一狼
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我的训练计划 15分钟柔韧性练习,在接着就是5分钟的慢跑.以达到热身的效果,接着就是50公斤纲铃卧腿3组每组12次，再接着就是80公斤的杠铃卧推2组15次，然后用25公斤的杠铃做深蹲跳练习，连续做30次，在进行100米冲刺10次。

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还有仰卧起坐30次4组，最后进行引体向上10次5组。

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达各武友解训练方式
1,耐力训练
一个搏击学习者如果没有顽强的耐力将无法应付实战对多人,擂台对高手的实战目的,从古至今几乎所有的实战搏击术都将耐力放在首要位置 大家可以看到很多现今知名的搏击术耐力训练都是十分的繁重至此也就可以很明显的看出耐力在实战中的重要地位
2,柔韧性
柔韧性差 将会影响肢体再运动中的协调性与广泛性 搏击协调性差又直接影响正确的发力方式(外家的纯物理发力) 不能完好的发挥力量自然也就无法习得真正的实战搏击
3,抗击打
古语云要习打人需先学挨打 影片精武们李连杰的一句话说的好"如果你打人家十拳人家没事情,但是人家要是打中你一拳你就可能挂了'' 再看当今称霸世界500年无对手的泰拳 其抗击打能力不言各位也之
孤独の一狼

guolingyu

心理是一个很重要的因素 所谓一胆 二力 三才是功夫 没有胆量 可以说你以前练的一切 所做的一切都是白费 但是我想叫大家明白的是江山易改本性难移 练胆是最难的 天性善良的我在平常也感觉不到自己有多强 在现在的日常生活中 我遇到小流氓不满大家我心理也会害怕
但是我知道你们会想那你在黑市拳擂台上和年轻的时候为何不怕 着点我暂时还不能说 因为我个人改变性格的这种方法并不适合所有人 而且还可能会带来很大的副作用 虽然不会有生命之忧 但是对人的心理有另一种巨大的伤害 所以我想大加通过练习抗击打忘却疼痛的恐惧 来达到第一步改变心理性格的目的 至于剩下的中级 和最后的训练方法 因为没个人的不同暂时还没法叫大家通用 所以暂时还没有贴出 请原谅

laoda55

一个人训练的时候往往没有很好的场地和器材，你是怎么解决的？

guolingyu

“没有条件 我们要学会自己学会创造条件！”

小维

同意楼上的

永恒魔帝

靠你当散打

sand319

tkd应当吸取其他优良武术的训练方法.支持楼主