[原创]鲤鱼打挺练习步骤

杨敬 · 发表于 2005-1-29 17:19:00

鲤鱼打挺练习步骤 鲤鱼打挺属于武术动作当中跌扑滚翻的一种，对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、灵巧、速度力量等素质，都起着良好的作用。下面介绍一下这个动作的练习步骤。动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打，挺腹，振摆而起。要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。练习步骤：一，在教练或同学的保护和帮助下，体会动作要领。帮助的方法是：站在练习者的侧面，当其仰卧两腿后伸时，将一只手帖于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆完成动作。二，先做两手在两耳侧推地的振摆打挺，然后再逐步做到脱手的振摆打挺。易犯错误和纠正方法：一，打腿、挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：教练用击掌或语言信号，提示练习者及时打腿、挺腹。二，打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。纠正方法：除强调打腿要快速外，教练可用一只手帖在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作。其实鲤鱼打挺没人保护也可以做，但刚开始时很容易摔到，所以还是找人保护安全些。这个动作做对了都可以起来，但做标准的话是非常好看的，标准的是打起来后腿是直的，练起来很难。最后祝大家早日练会这个动作，谢谢大家的支持！如果还有不明白的可以加我QQ：249876686，我们可以继续探讨

僧伽藍摩 · 发表于 2005-2-1 09:47:00

楼猪忘了说腹力和腰力的练习方法了啊！！这是最重要的基本练习啊~~

还有一个练习很有用，就是两手反叉着腰，腰往下倒，就是下腰的那样下一点然后猛的抬起来，然后越下越低也是要猛的起来，对鲤鱼打挺起来很有帮助，还有对下腰很有帮助~~

gogo · 发表于 2005-2-1 18:43:00

同意.有点难度

杨敬 · 发表于 2005-2-2 12:13:00

不好意思，我忘了说腹部的发力了，但这个动作对腰的要求不是很高，主要是腹部的。至于怎么锻炼发力，建议做一下两头起。要快起慢落

僧伽藍摩 · 发表于 2005-2-2 15:07:00

呵呵腰力很重要地，尤其在于快要起的来了的时候，腰力差点也是不可以的~~~

chizi007 · 发表于 2005-2-2 18:15:00

楼主说的有道理,腹部力量在完成这个动作时是最重要的,练习腹部力量的方法很多,楼主提供的方法就很好,传统的仰卧起坐其实也是有用的,练上腹部力量可以将腿置高处,身体处于低处,甚至倒挂在单杠上做仰卧起坐,练下腹部的力量可以做抬腿练习,如两手抓住单杠,然后用腹部力量向上抬腿,坐在床边或椅子上也可以练习.

杨敬 · 发表于 2005-2-6 13:24:00

chizi007 说的办法很好，大家不妨照着做一下，对提高腹部的力量是很有用的

僧伽藍摩 你是什么带拉？？？？？？？

[此贴子已经被作者于2005-2-6 13:26:02编辑过]

chizi007 · 发表于 2005-2-6 18:41:00

楼主的观点是对的,就是腹部的力量最重要,在做打腿起身时,需要有很好的腹部力量

蜘蛛纹身 · 发表于 2005-2-6 19:19:00

今天想到的：

楼住试试双手抱头鲤鱼打挺

[em01]

僧伽藍摩 · 发表于 2005-2-7 11:32:00

嘿嘿我什么带啊~~```TKD方面我还是很菜鸟级别地~~```但是我10多年前就可以鲤鱼打挺了，我练鲤鱼打挺用了3天，我说的你们或者没有试过或者没有听过，因为那是戏剧里面武生训练的小窍门，我练武术的时候为了打空翻专门拜了一个戏剧武生来学这方面的技巧，其中也包括了这些~~~````

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