关于压腿

代天

关于压腿

刚看到一张帖子

韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。
    有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。
    韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖*、横*，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。
    在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习田径的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同。
    韧带不好的人可以一只脚，一只脚地压。一点一点，到临界点，就是你感觉痛的时候，缓一缓，在前方再压一段时间使你顺利进入临界点，然后再一点一点往下压，你觉得很吃力的时候，往回收一点，静压一段时间，采用少时间，多次数，一般15秒左右，也就是几乎忍不住的时候放松。然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次，也就是左右脚各3次，时间不允许的话2次，最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感，你会发现比过去下去很多。
    这样的方法，虽然比较费时，但是不容易受伤，效果很好。我就是采用这样的方法，获得成功的。希望也能给道友带来帮助。
    最后我想告诉道友们一句话：竞技体育的目的，不是使运动员受伤、致残，他的首要目的在于“要学会保护自己”，首要的是不要使自己在运动过程中受伤。其次才是出成绩。
    另外，韧带的练习贵在“坚持不懈”，希望给道友们带来帮助。
向各位道友致敬！

我想问的是压的时候呼吸也要注意吗？是压下去的时候吸气 放松的时候吐气 还是反之？
还有压一条腿的时候是1条腿伸直1条腿弯曲 看上去有些像足球的产球动作？
还有一共有几种压腿的方法和姿势？腿部的大部分肌肉都能压到吗？最主要要压的几块肌肉是哪几块？

代天

韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。

代天

有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。

代天

韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖*、横*，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。

代天

有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。

代天

韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖*、横*，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。

代天

在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习田径的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同

代天

在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习田径的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同

代天

韧带不好的人可以一只脚，一只脚地压。一点一点，到临界点，就是你感觉痛的时候，缓一缓，在前方再压一段时间使你顺利进入临界点，然后再一点一点往下压，你觉得很吃力的时候，往回收一点，静压一段时间，采用少时间，多次数，一般15秒左右，也就是几乎忍不住的时候放松。然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次，也就是左右脚各3次，时间不允许的话2次，最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感，你会发现比过去下去很多。

代天

韧带不好的人可以一只脚，一只脚地压。一点一点，到临界点，就是你感觉痛的时候，缓一缓，在前方再压一段时间使你顺利进入临界点，然后再一点一点往下压，你觉得很吃力的时候，往回收一点，静压一段时间，采用少时间，多次数，一般15秒左右，也就是几乎忍不住的时候放松。然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次，也就是左右脚各3次，时间不允许的话2次，最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感，你会发现比过去下去很多。