跆拳道韧带训练

crescent · 发表于 2004-6-12 11:20:00

跆拳道柔韧练习

一、正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

　

　

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯

我说图为什么贴不上呀？？？:cool:

小天 · 发表于 2004-6-12 15:57:00

BENIMARU · 发表于 2004-6-12 19:06:00

crescent 在 2004-6-12 18:20 发表:

跆拳道柔韧练习

一、正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压 ...

白带好象不能贴图……

Justin · 发表于 2004-6-15 01:57:00

好极了
对韧带不好的朋友
有帮助的

情深恨无缘 · 发表于 2004-6-15 02:30:00

很有用的

喵喵 · 发表于 2004-6-21 13:16:00

好象每次训练前都做的吧！

厄尔尼诺 · 发表于 2004-6-21 13:24:00

受益匪浅！！
谢谢！

sasika · 发表于 2004-6-21 15:40:00

有没有快速压腿法啊

陈凌云 · 发表于 2004-6-26 15:50:00

跳绳是热身哈哈哈哈......
偶够天才了.....

愛γ愛国 · 发表于 2004-6-26 20:37:00

有没有什么心得啊。或是自己觉得好的法子吗？而不是训练时候的办法。

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