柔韧训练指南

请多多指教

进行伸展练习前至少热身5—10分钟，预热肌肉和结缔组织，使伸展练习更容易更安全。在进行高强度运动前，必须进行伸展练习。
    同其他训练一样，动作规范很重要。在每一个悖展练习中应注意调节肢体运动，以达到最佳效果。
    做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。
    保持拉伸状态15—30秒钟。
    重复每个伸展练习3—4次。每一组目标肌肉应感觉紧张，但仍然舒适，尽量在随后的几组中实现更大程度的松弛，以便更好地伸展。
    决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。
    做伸展练习时不要屏住呼吸，拉伸时呼气，返回时吸气，始终保持缓慢和深长的呼吸。
    训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼。
    如果以前从未进行过伸展练习，你可能无法做到完全伸展。训练一段时间后，柔韧性就会得到改善。尽量在每个训练日都进行神展练习。
    初学者在伸展练习后第二天可能有疼痛感，不必担心，过1—2天疼痛就会消失。

爱上神的男子

我是新手，请问一下如何才是正确的压腿？压左腿时右脚尖要朝身体的正前方吗？
如有图片，我想看看。

爱上神的男子

怎么都没人回复一下呀？？我是自学的，大家教教我呀。

shane

对，正压腿是向身体的正前方，上身向前俯压。

侧压腿时，外转90°，与单杠平行，侧身向单杠俯压，外侧的胳膊（压左腿时，

右胳膊）从脸的侧面，贴头压住耳朵去够脚尖。

[ Last edited by shane on 2004-10-18 at 10:11 ]

爱上神的男子

要把脚尖摆正吗？我上次有听我朋友说过正压腿要把脚尖摆正前方，不过这样好难。

色狼万岁

用嘴把大拇指咬住就容易压多了

鏇風踢蘋果

反正我第⒈天压腿差点死了 后来几天我就豁出去了 大不了不要这⒉条腿了 来吧  是爷们就挺住。。

请多多指教

只要压就行了，我们师父可没这么子细致地教。有时候不要太拘泥于一小点！

爱上神的男子

哦！姿势不正确会不会不正规呀。

6178594

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