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准备热身运动......
然后跪起跳跑,来回4组.
往返跑来回4-6组.
左右腿高抬腿10次,然后冲刺跑2组
左右提膝6次然后冲刺跑1组
单腿提膝10次然后冲刺跑(左右腿各一组)
蹲起跳10次然后冲刺跑2组
蛙跳(前进间)来回2组
左右跳换腿腾空踢来回2组
...还有一些用嘴巴说不清楚的训练......
腿法:基本腿法各20.(注重横踢30) 组合腿法......
然后体能:俯卧撑20*2组 两头起20*2组 蹲起跳*20秒*2组 双腿提膝20秒*2组......还有些随机的......
写的不全,希望对大家能有帮助~
大家每天都作多少基本功训练？ |
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发表于 2004-8-2 12:07:00
