我的锻炼计划［原创］

太极宗师

我的锻炼计划［原创］
　　
　　我决定从下周一开始学习散打或者跆拳道itf，并且还要开始跑步、做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、压腿。
　　我今年１７岁、１００斤，虽然看起来很瘦，但身体素质还可以。我以前早晨也跑步，但只是偶尔跑一两次，但现在跑个十几公里不在话下。记得我上初二时每当上体育课之前我就做一会儿双杠，刚开始时是４、５个，初二下学期时一次最多能做２５个，单杠我能做１０个。不过初三和职一一直没有做。
　　我听说做双杠和拉力器就不长个了，以后就不打算做了，不过拿拉力器热身还是很好的，就拉两下。
　　我现在打算练的健壮些，以下是我的具体计划，大家给点意见或建议吧！

一．早晨：慢跑１５分钟、跳绳、仰卧起做两头起３０个（２组）、引体向上１２个（２组）俯卧撑２０个（２组）压腿１０分钟
二．晚上（晚上）：仰卧起做两头起３０个（２组）、引体向上１２个（２组）俯卧撑２０个（２组）压腿１０分钟

　　关于仰卧起做是做那种两头起的效果好，还是先做仰卧起做、后做仰卧举腿好呀？
　　刚一开始量不大是为了适应一下，不过７天以后我就会加量的，在做前和最后我都会做热身和放松。我想练成体操运动员那样的体格，不知道是应该大强度少次数还是小强度多次数。听说器械训练最好是练一天休息一天，是为了使肌肉得到修复，但我想他说的是超大强度的训练，一般都是要天天练的。
　　不知道需不需要到健身馆去练大型器械，做这些似乎量太小了，无论是效果还是出效果的时间都太长了！我觉得也就是单杠还不错，我１００斤，我每做３０次如果量化的话就是３０００斤，等于１吨半，可不可以说是我把赛欧举起再放下。

zym0520

我可没空做这些

白衣卿相

好
   不过你能坚持吗？
          贵在坚持哦~

梦影随风

能坚持下来才行，不然说这么多白搭~~
楼主可要加油呀。

椛開椛落

不错

九天之上

单杠，俯卧撑，拉力器，臂力棒，哑铃，仰卧起坐~~~~

晒过笨鸟

太激动了吧，一点点加吧，不然好快就没劲的

LB

哎~~~~
今年是没戏了~~~~要努力了~~明年高考了~~~

zym0520

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楚都鬼火

你这是练跆拳道吗？