对于学习武术（特别是跆拳道）的人来说，柔韧非常重要，怎么练好柔韧就成了大家非常关心的问题。现在就我平时看到的做个总结。
单人的：
1.把腿抬高放到一个和自己腰部差不多高的物体上（脚跟与之接触），上身向前倾，尽量用头去碰触膝盖，注意自己两腿的膝盖不要弯曲，碰触的时候要有弹性。
2.把腿抬高放到一个和自己腰部差不多高的物体上（人侧向站立，脚内侧与之接触），上身向体侧倾斜，尽量用头去碰触膝盖，同样注意自己两腿的膝盖不要弯曲，碰触的时候要有弹性。
PS：这样压腿后要把腿放在此物体上，上身保持正直，坚持一二分钟，效果更好。
3.自己劈叉,每次都下到自己感觉痛的地步,然后保持一会儿再起来。
4.两脚并拢站立，上身前倾，尽量让身体下得更低。
5.坐在地上，两腿尽量张开，两手往前伸，上身尽量前倾。
6.做高踢，也就是尽量把腿踢高，注意做的时候不要低头弯腰。
双人的：
1.用一人替换前面单人1、2方法的物体，另一人把脚放到其肩上，其他事项与前面相同。
2.两人面向而站,一人抱住另一人的小腿,往自己体后拉伸,另一人把重心跟着向前移,保持膝盖正直,拉的人注意用力的平稳,不要突然太用力,避免受伤。
3.两人相向而坐,一人把腿张开,另一人用脚蹬在其脚踝处,然后往外推,注意用力不要太猛。
4.一人坐于地上，两腿伸直并拢放于体前，上身前倾，尽量用头去碰触膝盖，另一人站于其身后，双手放在其背部，向下有节奏的推压。然后用力压住，让其保持向下的最低状态。
5.一人臀部靠墙做横叉，上体前倾，另一人骑坐其背上向下压，注意不要把重心全压在其身上 。
以上内容不一定全面,但很有用 |
发表于 2004-10-23 21:57:00
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